08,2/23（土）ディフェンス講習会【テーマ：マンツーマンディフェンス・ステップ】：レポート

08,2/23（土）に開催したディフェンス講習会

【テーマ：マンツーマンディフェンス・ステップ】のトレーニング内容を

公開致します。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

☆アップ

・フルコートランダムパス

　全員でフルコートを自由に動き回りながらインサイドキックで

　パス交換。

☆ストレッチ

☆パワーポジション

・スクワットをする時と同じように胸を張りながら腰を落とし、

　足の下に紙が一枚入るぐらいのとても小さい隙間ほど踵を上げ、

　爪先を外に開かずに正面に向けた状態での姿勢を取る。

　これがパワーポジション。

　親指付け根の母指球に体重をかける。

・腰が落ち、背筋がまっすぐで上体は前傾姿勢でだらだと力を抜いて

　リラックスさせる。

　パワーポジションを取ることで360度どの方向でも素早く

　動き出すことができます。

☆片足パワーポジション

・上記の片足バージョンです。

・左右に片足で１歩軽く跳ぶ。跳んだ足で着地し、母指球に体重をかけて

　ぐらぐらしないようにバランスを取る。

・前後に片足で１歩軽く跳ぶ。跳んだ足で着地し、母指球に体重をかけて

　ぐらぐらしないようにバランスを取る。

・パートナーに軽く押してもらい、片足でバランスを取る。

　左右両足行う。

☆ディフェンスの姿勢を知る

・２人１組に分かれてオフェンスとディフェンスを決める。

・サイドラインを設定し、今いるポジションが右サイドなのか左サイド

　なのかを固定しておく。

・ディフェンスは爪先をオフェンスに向ける。

　基本となるワンサイドカットをマスターする。

　完全に中側のドリブルコースに立ち、中へドリブルさせないようにする。

　ライン際を縦に進ませるイメージ。

・オフェンス役がドリブルしながら、ディフェンスは常に２ｍぐらい離れた

　ポジションをキープしながら細かいステップを踏みながら下がって行く。

☆１対１のディフェンス姿勢

・上記と同様にオフェンス、ディフェンスに分かれる。

・ディフェンスは若干中側のコースを甘くするポジションを取る。

・オフェンスはディフェンスの背中側へドリブルをする。

　ディフェンスは、自分の背中側へドリブルされた瞬間に向く方向を

　変えなくてはいけない。

　一瞬で向くサイドを変える！

　体の向きを変える際は細かいステップを踏みながら行う。

　クロスステップを細かく行う。

☆１対１のディフェンス姿勢（応用）

・上記と同様のプレーを行う。

・オフェンスはドリブルスピードを上げる。

・ディフェンスは上記プレー時よりも体の向きを変えるスピードと

　後ろに下がるスピードを上げる。

※爪先の向きに気をつける。

サイドを変える瞬間に立ち足を軸にターンする。

☆２対２のマンツーマンディフェンス練習（１）

・オフェンス２人とディフェンス２人に分かれる。

・オフェンスの２人は平行に横並びになる。

・ボールを使わずに、軽くジョギングするようにただ直進するだけ。

・ディフェンス２人はマークする相手を決めて、平行に横並びになる。

　マークする選手の正面に立つ。

・人の数だけを考えれば２対２になるが、実際は目の前の選手を

　マンマークするので、１対１が２箇所で行われているイメージでプレー。

・ディフェンスは常に腰を落とし、素早く細かくステップを踏める姿勢をキープ。

☆２対２のマンツーマンディフェンス練習（２）

・上記と同様にプレーするが、（２）はコーチの笛がなったら

　オフェンス役の２人が立ち位置を入れ替える＝ポジションチェンジ。

・ディフェンス役はマンマークなので、目の前のマークする選手が

　ポジションチェンジをしてもそのままついて行く。

・ディフェンスは正しい姿勢をキープ。

☆２対２のマーク受け渡し

・オフェンスは上記（２）と同様にプレーをする。

・ディフェンス役はマークの受け渡しを覚える。

・コーチの笛が合図でオフェンスはポジションチェンジをするが、

　ディフェンスは目の前のマークする選手にはついて行かずに、

　逆サイドの味方に「マークが流れた」「チェンジ」「かわれ」などの

　声を掛け合い、マークの受け渡しをする。

☆３対３のマンツーマンディフェンス練習（１）

・オフェンス３人とディフェンス３人に分かれる。

・オフェンスの３人は平行に横並びになる。

・ボールを使わずに、軽くジョギングするようにただ直進するだけ。

・ディフェンス３人はマークする相手を決めて、平行に横並びになる。

　マークする選手の正面に立つ。

・人の数だけを考えれば３対３になるが、実際は目の前の選手を

　マンマークするので、１対１が３箇所で行われているイメージでプレー。

・ディフェンスは常に腰を落とし、素早く細かくステップを踏める姿勢をキープ。

☆３対３のマンツーマンディフェンス練習（２）

・上記と同様にプレーするが、（２）はコーチの笛がなったら

　オフェンス役の３人が立ち位置を入れ替える＝ポジションチェンジ。

・オフェンス３人は横の関係ならば自由に何処へ移動しても良い。

・ディフェンス役はマンマークなので、目の前のマークする選手が

　ポジションチェンジをしてもそのままついて行く。

・ディフェンスは正しい姿勢をキープ。

☆３対３のマーク受け渡し

・オフェンスは上記（２）と同様にプレーをする。

・ディフェンス役はマークの受け渡しを覚える。

・コーチの笛が合図でオフェンスはポジションチェンジをするが、

　ディフェンスは目の前のマークする選手にはついて行かずに、

　逆サイドの味方に「マークが流れた」「チェンジ」「かわれ」などの

　声を掛け合い、マークの受け渡しをする。

・オフェンス３人は横の関係ならば自由に何処へ移動しても良い。

☆４対４のマンツーマンディフェンス練習（１）

・オフェンス４人とディフェンス４人に分かれる。

・オフェンスの４人は平行に横並びになる。

・ボールを使わずに、軽くジョギングするようにただ直進するだけ。

・ディフェンス４人はマークする相手を決めて、平行に横並びになる。

　マークする選手の正面に立つ。

・人の数だけを考えれば４対４になるが、実際は目の前の選手を

　マンマークするので、１対１が３箇所で行われているイメージでプレー。

・ディフェンスは常に腰を落とし、素早く細かくステップを踏める姿勢をキープ。

☆４対４のマンツーマンディフェンス練習（２）

・上記と同様にプレーするが、（２）はコーチの笛がなったら

　オフェンス役の４人が立ち位置を入れ替える＝ポジションチェンジ。

・オフェンス４人は横の関係ならば自由に何処へ移動しても良い。

・ディフェンス役はマンマークなので、目の前のマークする選手が

　ポジションチェンジをしてもそのままついて行く。

・ディフェンスは正しい姿勢をキープ。

☆４対４のマーク受け渡し

・オフェンスは上記（２）と同様にプレーをする。

・ディフェンス役はマークの受け渡しを覚える。

・コーチの笛が合図でオフェンスはポジションチェンジをするが、

　ディフェンスは目の前のマークする選手にはついて行かずに、

　逆サイドの味方に「マークが流れた」「チェンジ」「かわれ」などの

　声を掛け合い、マークの受け渡しをする。

・オフェンス４人は横の関係ならば自由に何処へ移動しても良い。

☆ゲーム

・通常のゲームですが、ディフェンスはマンツーマンディフェンスという

　制限の下でプレーしてもらいました。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

以上が08,2/23（土）に開催したディフェンス講習会

【テーマ：マンツーマンディフェンス・ステップ】のトレーニング内容になります。

チーム練習・個人練習の参考にしていただけたら幸いです。