09.5/16（土）MIRACLONチーム練習
09.5/16（土）のMIRACLONチーム練習レポートになります。
☆アップ
・コートを軽く左右2周ずつ。
・子供スキップ
・ノーマルスキップ前後
・速くて細かいスキップ前後左右
・踵上げ
・腿上げ
☆足首の捻挫後のリハビリメニュー
・踵を地面につけたままつま先を上に向けて、その場で片足だけの
足踏み（左右に動かしながら）。
両足行う。
・足首を少し浮かしてつま先を上に向けて、その場で片足だけの
足踏み（左右に動かしながら）。
両足行う。
・両足踵を地面につけたまま、膝を軽く曲げたまま腰を落として
前方に歩いて行く。
・上記を後ろ向きに歩いて行く。
・両足つま先立ちになって、膝を軽く曲げたまま腰を落として
前方に歩いて行く。
・上記を後ろ向きに歩いて行く。
・両足踵を地面につけたまま、膝を軽く曲げたまま腰を落として
横に歩いて行く。（左右）
・両足つま先立ちになって、膝を軽く曲げたまま腰を落として
横に歩いて行く。（左右）
・片足スクワット
☆自主トレーニングメニュー解説及び実践
（1）柔軟
・腕立てふせの姿勢から両足踵とつま先をベッタリと地面につけ、
膝を伸ばしたまま「すり足」で少しずつ手の方へ足を近づけて行く。
膝が曲がらない限界の位置まで来たら、手を前に動かして、
再度足を手の方に近づけて行く。
これの繰り返し。
（2）股関節の稼動域を広げるトレーニング:1
・仰向けに寝る。片足ずつインステップキックをするように足を90度の
高さまで上げて、下ろす。
これを自分の最大のスピードで速く行う。（左右両足）
・インサイドキックを蹴るように足首を外に開いて、膝を伸ばしたまま
足を上下に速く動かす。（左右両足）
・アウトサイドを蹴るように足首を外に開いて、膝を伸ばしたまま
足を上下に速く動かす。（左右両足）
（2）股関節の稼動域を広げるトレーニング:2
・うつ伏せになり、両肘を90度に折って掌を地面につける。
股関節を動かさない側の足は真っ直ぐ伸ばし、
股関節を動かす側の足を90度に折る。
90度に折った側の股関節・膝・足首を同時に20cm程度水平に上げる、下ろすを繰り返す。
（両足）
（3）ボールタッチのシャトラン
・足裏でのボールタッチを両足交互に3mの幅を前後に10秒間移動する。
インターバルは3秒で、3セット行う。
（4）反復横跳び
・20秒を3セット
☆ロングキック練習＋コミュニケーション
・6人1組を作り、3人ずつ25m程度の距離に分かれる。
片方がロングボール（浮き球）を蹴り、もう一方が受ける側に回る。
・受ける側の3人は対面がロングボールを蹴った瞬間に、
「ポストをやる」「トラップ」「キック」と全員がしゃべってコミュニケーションを取る。
まず対面からロングボールが届く前に「ポストをやる」と言った選手が
他2人の前方に出て向かい合う。
次にロングボールが届くので「トラップ」役がロングボールをトラップし、
ポストプレーヤーにパスを出す。
ポストプレーヤーはボールをコントロールし、ロングボールを相手側に
蹴り返す「キック」役に丁寧に蹴りやすいボールを落とす。
ポストプレーヤーからの落としを「キック」役がノートラップで浮き球を蹴る。
・これの繰り返し。
（5）ドリブル（全て両足）
・足裏で前に転がした後、足を地面につけずにそのまま斜め前にアウトサイドで押し出す。
・足裏で前に転がした後、逆足のインサイドで内側に弾く。
・アウトサイドで外に弾く。弾いた足の足裏でボールを止めたらそのまままたぐ。
ボールをまたいだら逆足の膝を折って、その膝を折った足のアウトサイドで
逆サイドへボールを弾く。
・ダブルキック後、インサイドでボールを止めた後、逆足のアウトサイドで外に弾く。
弾いた後、弾いた足の足裏でボールを止めて、そのまままたぐ。
ボールをまたいだら逆足の膝を折って、その膝を折った足のアウトサイドで
逆サイドへボールを弾く。
☆4対4＋GK
・GKのクリアランスからスタート。
・DFは前からボールを奪いに行く。
・オフェンスは前プレの回避を練習。
・オフェンスはGKからパスを受けたら縦パス、PIVO当て、逆サイドへの横パスと
選択肢を3つ持つ。
・DFは基本、中を絞って縦に出させる。
縦に出させたら「サンド」。
☆ゴールクリアランスからの攻撃練習
・オフェンスはセンターサークル付近にPIVOを配置し、他の3人が横一列になる。
・FIXOはペナルティエリアの頂点に立ち、横を向いてGKと自分のDFの位置両方を
常に見れるような体の向きをする。
ALAの2人はコーナーアーク付近まで下がる。
・DFが縦を切りながらマンツーマンディフェンスをして来たら、GKはALAと
PIVOの間（ライン際）に出してALAを走らせる。
・DFが中を絞ってなかったら直接PIVOに出しても良い。
・DFが中を絞ってきたらGKはALAに出す。ALAはすかさずPIVOをサイドに流して、
PIVOに縦パスを入れる。
逆ALAがすかさずPIVOに位置に動いてフォローをする。
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以上が09,5/16（土）のMIORACLONチーム練習です。
チーム練習や自主トレの参考にしていただけたら幸いです。
