ハムストリングスの怪我、故障の予防について
●ハムストリングスとは?
大腿二頭筋・半腱様筋・半膜様筋をスポーツ界でハムストリングスと言います。
●役割
静脈血を内臓に送り返す最重要なポンプの役目を果たしている。
●どんな筋肉?
最大の瞬発力を生む筋肉。
●怪我、故障の原因
(1)深部の「冷え」が、瞬発力の低下や怪我・故障の増加に関与している可能性大。
(2)ウォーミングアップの不足、柔軟性の不足、フォームの乱れ
※冷え性の人は特に肉離れを起こしやすいので、十分なアップが必要です。
●「ハム」の疲労を回復させるには?
(1)深部(裏側)をマッサージする。
※最近ローリングマッサージというものが取り上げられています。
(2)しつこいぐらい、ストレッチ
【ハムストリングスのストレッチ】
(1)ハムストリングスの上の方(骨盤側)を伸ばす場合
<右足の場合>
・座ります。
・左足を内側に折り曲げます。
・右足は真っ直ぐに伸ばし、つま先も伸ばします。(つま先を上に向けない)
・猫背にならないように右足つま先に向かって両手を伸ばす。
※左足の場合は逆
(2)膝にちかい部位を伸ばす場合
<右足の場合>
・座ります。
・左足を内側に折り曲げます。
・右足は真っ直ぐに伸ばし、つま先も上に向けます。
・猫背にならないように右足つま先に向かって両手を伸ばす。
※左足の場合は逆
(3)心的疲労も回復
(1)膝にちかい部位を伸ばす場合
<右足の場合>
・座ります。
・左足を内側に折り曲げます。
・右足の膝を軽く曲げて、足自体は伸ばします。つま先は自由。楽な姿勢をとる。
・猫背にして、首も下に曲げて、額を膝につけて、手も床にだらっと垂らす。
※左足の場合は逆
以上です。