09,9/19（土） MIRACLONチーム練習レポート
●ランニング（コートを左右3周ずつ）
・体重移動や体にかかる負荷を考えて、左右同じ回数だけランニング。
●スキップ
・子供スキップを前後1往復ずつ
・ノーマルスキップ（手と足を大きく振って）を前後1往復ずつ
・ステップが細かくて速いスキップを前後左右1往復ずつ
・つま先タッチ（右手で左足つま先、左手で右足つま先をタッチする）スキップを1往復
・踵タッチ（右手で左足踵、左手で右足踵を背中越しにタッチする）スキップを1往復
・股関節開くスキップ前後1往復
・股関節閉じるスキップ前後1往復
・高スキップ1往復
※1対1でのディフェンスやドリブルでの細かいステップ、フリーランニング時の素早い動きなど
体にキレを出すには必須なトレーニング。
●体幹トレーニング(バランス能力アップ)
・つま先を正面に向けて片足で立つ。
・地面に着けていない足を振り子の要領で勢いをつけ、更に両腕を回して背中と肩甲骨も上手くつかって、
なるべく遠くへ片足でジャンプする。
着地する足は振り子で勢いをつけた足(着地は左右交互になる)。
・片足で着地した瞬間にぐらぐらするので、母子球に力を入れて踏ん張り、
倒れないようにする。
そして、バランスを保って「ピタッ」と止まってから次のジャンプを行う。
・コートの縦幅1往復。
※ぐらぐらしている時に連続で跳ばない。必ず止まった状態から始める。
●身体能力向上トレーニング(脚力)
・両足を腰幅ぐらいに開いてつま先を正面に向けて立つ。
両足の屈伸運動と両腕を回して背中と肩甲骨も上手くつかって、なるべく遠くへ跳べるようにジャンプする。
両足で着地する。
・これの繰り返し。
・コートの縦幅1往復。
●ドリブル練習
・2人1組になり、コートの横幅を使って対面に分かれる。
・1人ずつプレーする。
・プレーヤーはラインからラインに向かってドリブルし、パートナーの背中を回って、元の位置までドリブルで戻る。
①片足でのイン・アウトサイド交互(左右両足行う。)
②片足での足裏ドリブル(左右両足行う。)
③両足を使っての足裏・インサイド(左右両足行う。)
・右足の場合→右足裏でボールを左斜め前方に転がし、左足インサイドで右真横へ蹴る。
・左足の場合→左足裏でボールを右斜め前方に転がし、右足インサイドで左真横へ蹴る。
●旋回のパス回し①(ボールコントロール)
・4人1組になり、旋回しながらのパス交換。
・左ALAのボール保持からスタート。
左ALAがコート中央にドリブルするのが合図で、全員が左回りに旋回する。
コート中央へドリブルした元左ALAは右ALAにパスを出す。
（進行方向なのでドリブルから止まらずにそのまま右ALAへパス。）
パスを受けた右ALAは再度FIXOにパス。
リターンパスを受けたFIXOは左ALAにパス。
FIXOはパスを出したら右サイドへ走る。
右ALA、PIVOはFIXOがパスを出すと同時に左回りに旋回して
ポジションチェンジする。
パスを受けた左ALAはコート中央へドリブル。そして右ALAへパス。
この繰り返し。
・動きながらのパス交換なので、止まった状態でプレーしていた時よりも
非常に難しいプレーになる。
・速くプレーする必要は無いので、トラップとパスをミスしないように
精度にこだわってプレーする。
●旋回のパス回し②(ボールコントロール)
・上記と同様に左回りで旋回のパス回しを行う。
・FIXOから左ALAにパスが出た瞬間にPIVOが左サイド(高さはPIVOの位置)へ開く。
サイドへ開いたPIVOに左ALAが縦パスを入れる。
PIVOは縦パスをもらったら、再度左ALAへボールを戻す。
左ALAはPIVOからリターンパスをもらったらコート中央へドリブルし、右ALAにパスを出す。
パスを受けた右ALAは再度FIXOにパス。リターンパスを受けたFIXOは左ALAにパス。
FIXOから左ALAにパスが出た瞬間にPIVOが左サイド(高さはPIVOの位置)へ開く。
・これの繰り返し。
●旋回のパス回し③(ボールコントロール)
・上記と同様に左回りで旋回のパス回しを行う。
・FIXOから左ALAにパスが出た瞬間にPIVOが左サイド(高さはPIVOの位置)へ開く。
サイドへ開いたPIVOに左ALAが縦パスを入れる。
PIVOに縦パスが入ると同時に右ALAはコート中央へ「ケブラ」する。
PIVOは自分の判断でケブラして来た右ALAとワンツーパスをして攻めても良いし、
左ALAへバックパスで戻しても良い。
PIVOが右ALAとワンツーパスをした場合はシュートまで持って行く。
その際、FIXOは右ALAが空けたスペース(右サイド)を全力で駆け上がり、
ファーポストへ詰める。
PIVOが左ALAへ戻した場合は旋回のパス回しを続ける。
●ロングキック練習＋コミュニケーション
・6人1組を作り、コートの縦幅を使って3人ずつゴールラインとゴールラインで対面に分かれる。
片方がロングボール(浮き球)を蹴り、もう一方が受ける側に回る。
・受ける側の3人は対面がロングボールを蹴った瞬間に、
「ポストをやる」「トラップ」「キック」と全員がしゃべってコミュニケーションを取る。
まず対面からロングボールが届く前に「ポストをやる」と言った選手が
他2人の前方に出て向かい合う。
次にロングボールが届くので「トラップ」役がロングボールをトラップし、
ポストプレーヤーにパスを出す。
ポストプレーヤーはボールをコントロールし、ロングボールを相手側に
蹴り返す「キック」役に丁寧に蹴りやすいボールを落とす。
ポストプレーヤーからの落としを「キック」役がノートラップで浮き球を蹴る。
・これの繰り返し。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
以上が09,9/19（土）に行ったチーム練習のレポートになります。
チーム練習及び自主トレの参考にしていただけたら幸いです。
