09,10/10(土) MIRACLONチーム練習
09,10/10(土)に行ったMIRACLONチーム練習のレポートです。
●アップ
・コートを左右2周ずつドリブル
体をほぐす事が目的なのでゆっくりと走る。
左右の体重移動や負荷を左右均等にするため、左右両回り行う。
●ストレッチ
・全員で大きな輪になって、1人1種目ずつ8×2秒。1周。
指示する1人が4まで数えて、他全員で5～8。
・ストレッチの声出しはONとOFFの切り替えのため。
「これから練習を始めるぞ!」と気持ちを切り替えるために、
練習を始めるための準備なのだから、全員で大きな声を出す。
●ドリブル
(1)左右のインサイドを細かく交互に。
(2)ダブルキック。右足→左足のダブルキックから左足→右足のダブルキックを交互に。
(3)左右のアウトサイドを細かく3タッチずつ交互に。
(4)左右のアウトサイドを細かく1タッチずつ交互に。
(5)片足アウトインを左右両足を交互(右アウト→右イン→左アウト→左イン)
(6)片足アウト足裏と左右両足交互(右アウト→右足裏→左アウト→左足裏)
(7)右足裏→左インサイドを1タッチずつ交互に。
(8)左足裏→右インサイドを1タッチずつ交互に。
●アジリティトレーニング(1)ラダー
・1マスに前進で2歩
・1マスに前進で1歩
・1マスに横向きで2歩(左向き、右向き)
・クロスステップ
・ツイスト(左向き、右向き)
・シャッフルステップ
・開閉ジャンプ(1マスに1歩)
・3点ジャンプ(右→正面→左→正面→右→正面→左、これの繰り返し)
●アジリティトレーニング(2)サイドステップ
・マーカーを2足長の間隔でセットし、その間を前向きサイドステップで
素早く進む。
・前向きの次は後ろ向きサイドステップで進む。
●アジリティトレーニング(3)シャトラン
・マーカーを2足長の間隔でセットし、その間を横向きで前後に細かいステップを踏みながら進む。
●GKのアップを兼ねてのインサイドキック練習(1)
・GKはゴールの中央に立ってボールを手で保持する。
・FPは第2PKマークの位置に縦に並ぶ。1人ずつ順番にプレーする。
・GKが手で転がすので、そのボールをゆっくり走りながらノートラップで
インサイドキックでグラウンダーのボールをGKの正面に蹴る。
GKは片足の踵と逆足の膝をつけてトンネルしないように、基本に忠実なフォームで
正面に来るグラウンダーのボールをキャッチする。
キャッチしたらそのまま両手でFPへ真っ直ぐボールを転がす。
・これを20本繰り返す。
●GKのアップを兼ねてのインサイドキック練習(2)
・上記プレーを左右に蹴り分ける。
・GKがサイドステップで左右に動くので、GKの動きにあわせてインサイドキックで
グラウンダーのボールを蹴る。
GKは片足の踵と逆足の膝をつけてトンネルしないように、基本に忠実なフォームで
正面に来るグラウンダーのボールをキャッチする。
キャッチしたらそのまま両手でFPへ真っ直ぐボールを転がす。
転がしたらすぐに逆サイドのポストへサイドステップする。
・これを左右10本繰り返す。
●GKのアップを兼ねてのインサイドキック練習(3)
・(1)のトレーニングを浮き球で行う。
GKの胸めがけてインサイドキックで浮き球を蹴る。
・これを20本。
●GKのアップを兼ねてのインサイドキック練習(4)
・(2)のトレーニングを浮き球で行う。
・これを左右10本繰り返す。
●ゴール前での2対1
・PKマークと第2PKマークの間に長方形のグリッドを作り、その中でプレーする。
・オフェンスは2タッチでプレーする。
・GKはDFに内切りの指示を出し、寄せるのか、我慢するのか、シュートブロックなのかを
はっきりする。
・DFは腰を落とし、足を細かく動かす。
・オフェンスはいつでもシュートを打てるように体の向きに注意する。
●3対2～前からのプレス
・GKがボールを保持し、ゴールクリアランスからのスタート。
・オフェンスが3人、DFが2人。
・DFは横並びから始める。
・オフェンスはPKマークに1人、両ALAに1人ずつポジションを取る。
・PKマークにいるFIXOにボールが出たら、DFのどちらかは寄せ過ぎない距離のまま
左右どちらかのパスコースを限定していく。
ALAにパスが出たら近い方のDFは縦を切る。
最初にFIXOに寄せた選手はカバーリングのため後方に下がる。
下がりながら1stDFへ指示を出し続ける。
・オフェンスはワンツーパス、パラレラ、ドリブルを駆使してセンターラインを越える。
以上
