10,11/29(月) Jrユースフットサルノート

☆U-15参加メンバー：西、晃、堀、原、鈴、井、住、夏、隼、清、佑、裕、唐、勝、勇、前、壮、稜、秀

●アップ
・コートを左右2周ずつドリブル。
　体をほぐす事が目的なのでゆっくりと走る。
　左右の体重移動や負荷を左右均等にするため、左右両回り行う。

●ボールコントロール

・各自、自由にボールを使ったアップ

●ラダー(Jrユースのみ)

・1マスに前進で2歩
・1マスに前進で1歩
・1マスに横向きで2歩(左右)
・クロスステップ(左右)
・ツイスト(左右)
・左右への両足ステップ

・正面への両足ステップ

・シャッフル
・ラダー後は正しいフォームで20mランニング(上体を起こして腿を上げ、股関節を引き上げるように走る。腕を振る。)

●ケン、パのステップ

・ステップリングにあわせて片足→両足→片足→両足のステップを繰り返す。

・ステップ後は正しいフォームで20mランニング(上体を起こして腿を上げ、股関節を引き上げるように走る。腕を振る。)

●サイドステップ

・マーカーコーンにあわせてサイドステップ。マーカーを越える時に逆手でタッチする。

・サイドステップ後は正しいフォームで20mランニング(上体を起こして腿を上げ、股関節を引き上げるように走る。腕を振る。)

●突破のドリブル(1)

・4～5人で向かい合い、DF役がオフェンスに向かって軽く走り出し、オフェンスは向かって来る

　DFをシザースフェイントでかわす。その後、次のプレーヤーにボールを渡して次のプレーヤーがドリブルを開始する。

・これの繰り返し。

●突破のドリブル(2)

・4～5人で向かい合い、オフェンスとDFに分かれる。向かい合った2人が一度パス交換し、

　オフェンス側がパスを受け取ったらドリブル開始。

　DFはオフェンスからボールを奪う事を考えてプレーをし、オフェンスはDFの後方にあるラインを突破する。

　もしDFがボールを奪ったら反対サイドのラインを突破する。オフェンスはボールを奪い返す。

　どちらかがラインを突破するまで続行する。

●ヘディングシュート～GKの反応速度向上～

・GKはゴールマウスに立ち、FPは第2PKマークに一列に並ぶ。1人1個ずつボールを持って待機。

　コーチはPKマークと第2PKマークの中間少し外側に立つ。プレーヤーはコーチに手でボールをパスして、

　全力でPKマークまでダッシュする。ダッシュした先にコーチから速い浮き球が飛んで来るので、

　そのパスをヘディングでシュートする。

・これの繰り返し。

＜話した内容＞

・ステップ、ラダー、などは極力毎日やる。2,3年生は最低でも週に3～4回。

　体を動かすのは筋肉。筋肉を動かすのは脳。脳と筋肉ともに、常に体を動かしていないと

　体の動かし方を忘れてしまう。

　例えば、筋トレをしたとしてもそのトレーニングがウェイトを使った内容だと、筋肉自体は大きくなっても

　速く動かす事が出来なくなってしまう。ウェイトを使ったトレーニングはスローになるため。

　体を動かす筋肉を鍛えなければ当然体は動かしにくくなる。動かしにくくなるという事は

　どんなにボールコントロールの技術を身につけても、試合で効果あるプレーが出来ないという事。

　ボールを扱うのは体、その体が思うように動かなければボールをスムーズに扱えないのは当然の話。

　だからこそ、体の動かし方を筋肉に覚えさせ(忘れさせないため)、いつでもスムーズに体が動くようにしなければならない。

　アスリートになりたいならば当然の日課である。