11,2/2(水) ユースフットサルノート

☆U-23参加メンバー：篤、雅、史、雄

☆U-18参加メンバー：碓、健、寿、風、外、蘭、真、浩 

 

 

●アップ(1)

・指指しターン

・4人1組になり、プレーヤー以外でトライアングルを作り、プレーヤーが
　3人の真ん中に入る。3人は常に自分以外の2人(左右)を指で指し、
　プレーヤーはその指に従ってターンする。
　ターンする際は半身にならず、常に指されたサイドの選手と正対する。

・失敗しても良いので、動きを止めない。

 

●アップ(2)

・2人1組でボールを1個使い、横並びで向かい合ってチェストパスで、
　パス交換をしながらサイドステップ。

・3周行う。

 

●アップ(3)

・2人1組でボールを1個使い、向かい合って、片方が投げる役でもう片方が

　ヘディングをしながら、ランニング。

　体の向きは進行方向へ向け、そのままパートナーへ向かってヘディング。

・3周行う。

 

●アップ(4)

・足裏でのパス交換
・2人1組でボール1個使用。
・2mの距離で向かい合って「足裏」のみでパス交換。
　足裏でトラップしたらその足裏でそのまま相手に返す。
・1人は右足を使って相手の左足へ、もう1人は左足を使って相手の右足へ。
・慣れて来たらステップを入れて行う。
・応用として、1人(Ａ)は右足を使って相手の右足へ、もう1人(Ｂ)は、

　右足を使って相手の左足へ、Ａは左足でボールを受けたらＢの右足へパス。
・応用解説：Ａはクロスして出す、Ｂは真っ直ぐ返す。というようにパス交換。

●アップ(5)

・フリーランニングしながらパス交換。

　リラックスしながら、今日の自分の体の具合を確認しながら、他の選手たちと

　インサイドキックでパス交換。

　お互い名前を呼びながら行う。

　

●静的ストレッチ

・全員で大きな輪になって、1人1種目ずつ8×2秒。1周。
　指示する1人が4まで数えて、他全員で5～8。
・ストレッチの声出しはONとOFFの切り替えのため。
　「これから練習を始めるぞ!」と気持ちを切り替えるために、
　練習を始めるための準備なのだから、全員で大きな声を出す。

 

●ターン&切り返し～体の使い方～

・30度、90度、120度のターン。

 

[30度ターン]

・5mほど真っすぐ走り、マーカーに着く前に減速する。

　30度はターンする角度が緩いので、減速したら曲がる側に近い足を踏切足とし、

　ターンする。ターン後は加速し、マーカーからマーカーまで、膨らまないで

　最短距離を真っすぐ駆け抜ける。

 

[90度ターン]

・5mほど真っすぐ走り、マーカーに着く前に減速する。

　90度はターンする角度がキツいので、減速したら曲がる側から遠い足で、

　大きく踏み込む。踏み込むと同時にターンする側へ体の向きを変え、ターンする。

　ターン後は加速し、マーカーからマーカーまで、膨らまないで

　最短距離を真っすぐ駆け抜ける。

 

[120度ターン]

・90度ターンと同様にプレーする。

 

●反応速度向上～脳トレ～

・サーバーとプレーヤーに分かれ、サーバーは15m程度の距離に離れ、向かい合う。

　プレーヤーは2人1組になり、同じ方向を向いた状態で、サーバー2人のちょうど中間

　に立つ。

　このサーバー2人＋プレーヤー2人を1組として、3組作る。

・サーバーの2人にはコーチが名称をつける。プレーヤーは腰を低くし、いつでも

　走れる準備をしておく。2人のスピード勝負。

　コーチがサーバー2人のうち、どちらか一方の名称を大声で言うので、

　その名称のサーバーへ向かって走り、先にサーバーにタッチした側の勝ちとする。

 

[例]

・右側サーバーが「赤」、左側サーバーが「青」だとする。

　コーチが「赤」と言ったら、右側サーバーへ向かって走る。

　どちらが先に「赤」のサーバーにタッチ出来るか、の勝負。

 

●パスゲーム

・オフェンスとDFに分かれてのパスゲーム。

・パスを10本繋いだら、DFはペナルティを課される。

　オフェンスの選手は、最低1人はDFとDFの間に入って、くさびのパスを受ける。

・オフェンスは1タッチプレーに限定。DFは3人。

 

●第2PK

・2チームに分かれての対抗戦。

 

●PK

・2チームに分かれての対抗戦。

・PKは試合の勝敗を決める重要なプレーの1つでもあります。
　練習をする事によって、キッカーとGKはお互いかけひきする事を覚えたり、

　キックの精度及び反応速度を、GKは止めるコツや自分なりの止め方などを覚え、

　向上させることが出来るので、引き続き行っていきたいと思っています。

 

 

＜話した内容＞

・時にはリラックスしながらの調整も必要。

　緊張感のある、激しい練習を行うことで、体も心も技術も上げていけるが、

　そればかりが全てではない。

　チーム力を上げるには、みんなが同じ目標に向かってプレーし、目標を達成するため

　協力するという事を覚えなくてはいけないし、たまには力を抜いて、

　フットボール自体を楽しむことも必要である。