11,2/20(日) ユースフットサルノート

☆U-23参加メンバー：史、雄、孝

☆U-18参加メンバー：小、健、平、風、櫻、寿、裕、真

☆U-15参加メンバー：西、井、住

 

 

●アップ

・コートを左右3周ずつドリブル。
　体をほぐす事が目的なのでゆっくりと走る。

　左右の体重移動や負荷を左右均等にするため、左右両回り行う。

 

●ペラドン
・7対7
・3タッチプレー。相手陣内に入ったらフリータッチ。
・シュートはヘディング。
・相手ボールになったらボールを奪いに行く。縦のパスコースを切って、

　真ん中で奪う。(PIVOの前に出て奪う)

・センタリングはスペースへ上げる。DFが体勢を整えて、密集しているゴール前に

　センタリングを上げても、跳ね返されるだけなので、得点確立は低い。

　ヘディングシュートを打つことすら、難しい。

 

●ブラジル体操
・つま先タッチ
・後ろに足振り上げ
・外側真横に足振り上げ
・腰振り
・肩甲骨閉じる、開く
・腕振り上げ
・肩回し
・股関節回し前後左右

※ストレッチは練習に参加する以上、全員が大きな声で数を数える。
　「自分は練習に参加しています」という意思表示として。
　大声を出して自分の内側から「やる気」を上げて行く。

 

●ミラードリル(1)
・2人1組になり、お互いがゴールを背にするように向かい合い、プレーヤーと

　鏡役を決める。
・バスケットコートの横幅を使ってプレーをする。
・プレーヤーはピッチの横幅を左右に、好きなタイミングで動く。

　ただし、サイドステップで腰を落として素早く動く。
　鏡役はプレーヤーの動きに合わせて、可能な限り速く真似するようについて行く。
・1プレー20秒を4セット。インターバルは15秒。

 

●ミラードリル(2)

・2人1組になり、お互いがサイドラインを背にするように向かい合い、

　プレーヤーと鏡役を決める。

・バスケットコートの横幅を使ってプレーをする。
・プレーヤーはピッチの横幅を前後に、好きなタイミングで動く。

　ただし、常に足は動かす。前後で動きを帰る時に、足を止めないようにする。
　鏡役はプレーヤーの動きに合わせて、可能な限り速く真似するようについて行く。

　反応速度が遅くなると、お互いがぶつかってしまう危険がある。

　ぶつからないように、極力反応速度を速くする。

・1プレー20秒を4セット。インターバルは15秒。

 

●正しい、走り方の解説

・走るフォームはオリンピックなどの短距離走者のフォームをイメージする。
　腿を高く上げて、股関節を使って走る。股関節を使わないと、腿の筋肉に負担が

　かかり、疲労もたまってしまう。

　視線は3m手前を見て、自然に顎が引く姿勢を取る。

　顔を上げてしまうと、体重が後ろに傾いてしまう。

　逆に下を向いてしまうと、前傾姿勢になってしまい、地面を蹴るような走り方に

　なってしまうので、スピードが出ない。

　地面を蹴るような走り方は、前に進みたくても上半身が邪魔をしてしまうので、

　速く走れない。

　速く走る秘訣は、股関節を引き上げ、自転車のペダルをこぐように、股関節を

　回転させるように足を前に出す。目の前のロープをまたぐイメージ。

　そして、踵から地面につき、右足の踵が地面についた瞬間に左足を上げ、

　左足の踵が地面についた瞬間に右足を上げる。

　この動作を素早く行うと、自然と足が動く。そして股関節の回転を加えれば

　自ずと速く走れるようになる。

　腕は肘を90度に曲げる。90度に曲げると、肘が支点となり、自然と腕がふれる。

　腕と足は連動しているので、腕を速く振れば振るほど、足は速く前に出る。
　足が遅いと自覚している選手は取り入れる。謙虚になる。

 

●ランニングフォームの確認

・ボールを両手で持って、20m走る。

　※腕を振らないで走ることが、どんなに辛いことなのかを、感じるため。

・ボールを持たないで、前述した正しいフォームで走る。

　ボールを両手で持っている時と、両手を自由に触れる時、どちらが走りやすいか。

・パートナーを決めて、お互いで走り方の確認をする。

　前傾姿勢になっていたり、股関節が上がっていなかったり、地面を蹴っている

　ようなフォームで走っていたら、パートナーが指摘してあげる。

 

●2対1～オーバーランを駆使して選択肢を増やす～
・オフェンスの2人はハーフウェーラインより後方で、自陣側の第2PKマーク付近の

　ピッチ中央(a)と左サイドライン際(b)で待機する。(b)は座って待機。
・DFはゴールポスト脇でボールを保持して待機する。
・DFはゴールポスト脇からピッチ中央へ向かってゆっくりドリブルし、
　ハーフウェーライン辺りまで来たら、オフェンス(a)にパスを出す。
　(b)はDFがパスを出す直前に立ち上がり、素早く(a)の裏を回って、(a)を追い越す

　ように相手ゴールに向かって走る。

　(a)がDFからのパスをトラップして攻撃を開始する。

[ポイント]
・(a)はDFを引き付けるようにゆっくりドリブルし、(b)は(a)の後ろを通って、

　(a)を追い越すオーバーランの動きをする。

　(a)のプレーが重要になる。
　(b)が(a)の後ろを通って、(a)を追い越す瞬間に(b)へパスを出すプレーが一つ。
　もしくは(b)へパスを出すようなフェイントを入れて、DFが(b)へのパスを

　意識した瞬間に、自らドリブル突破して、DFを振り切ってシュートまで

　持って行くことも可能。

・追い越す角度を考えす。ライン際に膨らんでしまうと、パスをもらっても

　ゴールから遠いので、DFとGKに対応されてしまう。

　また、シュートコースの角度が狭まるので、GKにシュートコースを

　消されてしまう。ペナルティエリアぎりぎりの位置でも、GKが飛び出して

　シュートコースを消されてしまう。

　では、どの位置でもらうのが良いのか?

・追い越す味方への、パスを出すタイミングを考える。

　味方が自分を追い越す前に、前方にパスを出してしまうと、DFは走って来る

　味方と、自分がパスを出す瞬間の両方を見れるので、対応されてしまう。

　DFからすると、迷わないので、守りやすい。

　DFが迷うのは、味方が自分を追い越して、なおかつDFの肩と同じラインまで

　走った時。DFは、自分と同じ高さまで相手選手が走って来ると、それよりも

　後方へ下がるのか、それともボール保持者にアプローチするのか、迷う。

　その迷いを利用するためにも、追い越す味方へのパスを出すタイミングは

　最重要となる。

・何も考えないパスは、チームに迷惑をかける。

　どうしたら得点出来るのかを考えたプレーが、チームを勝利に導く。

　
※DFが(b)へのパスを意識したかどうかは、DFの体の向きや足の動かし方で

　判断出来る。(a)は(b)へのパスをフェイントに使いたいならば、体を(b)に向けて、

　体を開く事によって、足を一切動かさなくてもパスを出すような姿勢となるので、

　それだけでDFを惑わすことが出来る。シザースフェイントも有効。
　ドリブル突破を選択した場合は素早く、全力ダッシュでDFを振り切る。

 

●体幹トレーニング

・肘つきの姿勢で60秒×3セット。

 

＜話した内容＞

・Fリーグ2011の結果報告。

・ゴール前で味方からパスをもらう時、どの角度でもらえばシュートコースが

　広がるのかを考えて、走る。何も考えずに、ただ漠然とゴール前に走っても、

　パスを受けた場所が奥の深い位置だったり、ゴールから遠ければ、シュートを

　決めることは難しい。

　何の為にパスを受けるのか? 得点に繋がるプレーをするためではないのか?

　何も考えず、意味も無くパスを受けることは、チームの勝利に繋がらない。

・走るスピードが遅くても良い、と思うスポーツ選手はいないと思う。

　誰もが速く走れるようになりたいと願っているはず。

　現状のスピードに満足していない、少しでも速くなりたいと願うならば、

　自分の走るフォームを客観的に分析することから始め、修正すべき点を見つけ、

　フォームを改造し、速く走れるように努力する。

　フォームも改善しない、アドバイスも聞かない、それでは現状維持のまま、

　何も変わらない。