11,3/2(水)「同じ技術でも、プレーする人によって、差があるのななぜかを考える」ユースチーム

☆U-23参加メンバー：武、史、雅

☆U-18参加メンバー：泰

 

 

●アップ

・コートを左右3周ずつドリブル。
　体をほぐす事が目的なのでゆっくりと走る。

　左右の体重移動や負荷を左右均等にするため、左右両回り行う。

 

●静的ストレッチ

・全員で大きな輪になって、1人1種目ずつ8×2秒。約1周。

　指示する1人が4まで数えて、他全員で5～8。

・ストレッチの声出しはONとOFFの切り替えのため。

　「これから練習を始めるぞ!」と気持ちを切り替えるために、

　練習を始めるための準備なのだから、全員で大きな声を出す。

・下半身を中心にゆっくりと丁寧に伸ばします。

　体が接触し合う事も考え、上半身もしっかりと伸ばします。

・ストレッチを行う際は、どの部分が伸びているのかを意識するだけで、

　効果が変わってきます。

　雑に、見よう見まねでやっていると、ほとんどストレッチの効果がありません。

　真剣にストレッチを行うと、それだけで大量の汗をかきます。

 

●筋トレ

・クイック腹筋×20回。2種×2セット。 

・スロー腹筋×7秒×7回。3セット。

・クイック背筋×20回。2種×2セット。

・スロー背筋×10回。3セット。

・クイック側腹筋×20回。2種×2セット。

・スロー側腹筋×10回。3セット。

・クイック腕立て伏せ×20回。3セット。

・スロー腕立て伏せ×30秒。2セット。

 

●膝筋トレ

・踵をつけたまま、膝を曲げてウォーキング。20m×2本。

・つま先立ちのまま、膝を曲げてウォーキング。20m×2本。

 

●脛筋トレ

・踵をつけたまま、足首を左右に動かして、足踏み。30秒。

・足を浮かしたまま、足首を左右に動かして、足踏み。30秒。

・左右両足行う。

 

●カーフレイズ

・左右両足、10回×3セット。

 

●足裏ボールコントロール(1)
・1人1個ボールを保持する。
・片足の足裏の一番力の入る部位でもある親指の付け根(母子球)でボールを押さえ、
　大きく前後に動かす。
・慣れて来たら軸足で細かいステップを踏みながら行う。
・左右両足行う。

●足裏ボールコントロール(2)
・1人1個ボールを保持する。
・片足の足裏の一番力の入る部位でもある親指の付け根(母子球)でボールを押さえ、
　左右両足を使ってボールを左右に大きく動かす。
・慣れて来たら軸足で細かいステップを踏みながら行う。

●足裏ボールコントロール(3)
・1人1個ボールを保持する。
・片足の足裏の一番力の入る部位でもある親指の付け根(母子球)でボールを押さえ、
　アルファベットの「V」を描くようにボールを、「右斜め前→足下→左斜め前→

　足下→右斜め前→足下」と繰り返して動かす。
・慣れて来たら軸足で細かいステップを踏みながら行う。
・左右両足行う。

 

●ボールコントロール～インサイド～

・左右、両足のインサイドでボールを挟み込むようにし、

　細かいボールタッチを繰り返す。

・慣れて来たら、左右に大きく揺さぶり、ダブルキックを試みる。

 

●PIVOのターン～シュート～

・PIVOの位置で半身になり、左右どちらかに1タッチでターンして、シュート。

　内側にターンするのか、外側にターンするのか、DFの立ち位置を見て、

　瞬時に判断する。外側へターンする際に、足首を使って、ボールを外に跳ねる

　ように転がすと、上手くボールを動かせる。

・フェイントも混ぜる。右にターンするように、一回ボールを右に動かして、

　素早く左へボールを移動させるなど。

・GKは常にニアに立つので、シュートを打つ瞬間にGKを一度見て、必ず

　ファーへシュートを打つようにする。

 

●ALAからのPIVO当て～PIVOターン→シュート～

・ALAとPIVOの間にDFが立ち、ALAがそのままPIVOにパスを出せないようにする。

 

[右サイドの場合]

・ALAは右足の親指付けねでボールを押さえ、左側にボール1個分、横にずらす。

　横にボール1個分ずらした瞬間、DFの後ろにいるPIVOへのパスコースが開くので、

　歩かずに、1ステップでパスを出す。

　パスを受けたPIVOはターンして、シュートをファーサイドに決める。

 

●パス練習

・ボールを横にずらして、パスコースを作ってから、インサイドキック。

　自分とパートナーの間に、DFがいることを想定して、そのDFに対してボールを

　横に1個分ずらして、パスコースを作る。

　ボールをずらしたら即キックする。歩かない。

　軸足を踏ん張り、蹴り足は蹴った後に地面につけない。

　パスを出した後に、ワンツーパスやPIVOからの落としをもらいに行くのだから、

　足は地面につけないで、元の位置に戻すようにする。

 

 

＜話した内容＞

・筋肉のエキセントリック収縮とは、「筋肉が伸ばされながら、縮もうとすること」

　です。下半身のスクワット(栄町体育館で、膝を曲げながら歩いた)の時に、

　膝を曲げたままにすることによって、膝周りの筋肉が、曲がったままだと、

　辛い(疲れる、乳酸が溜まる)から、真っすぐになって、楽になりたい。と思う。

　それで、筋肉は真っすぐに伸びようとします。これを、無理矢理曲げたままに

　することによって、伸ばされながら収縮することになります。

　腕立て伏せも同じで、肘を曲げたままにすることによって、伸ばされながら、

　筋肉自体は縮んでいる。だから、より効果がある。

・筋トレをするときは、クイックを先にやって、その後にスロー。

　効果を高めるために、順番に気をつける。

・地味な基本技術の練習を、どれだけ楽しめるかが、上達するコツだと思います。

　どんな練習でも、「こんなの余裕。いつでも試合でやれる。」といって、

　ふざけ半分でやっていては、質がどんどん下がって行く。

　しかし、既に身につけている技術練習でも、自分が試合を想定し、

　真剣勝負と同様のプレッシャーをかけながら、1つ1つのプレーを集中しながら

　行えば、質が上がることにつながるので、長期的に見て、自分のレベルアップ

　にもつながることになる。

　質が上がるとは、「プレースピードが速くなる」「精度が高くなる」

　「左右両足で、同様のプレーが出来る」「フェイントを入れられるようになる」

　「ミスが減る」などです。今の自分に満足した時点で、下の選手に追い抜かれる

　危険がある。自分で自分の限界を決めない。

　同じ技術でも、プレーする人によって、差があるのななぜかを考える。