11,4/5「練習は量より質! 試合は、練習したことの試し合い」Jrユースチーム

☆U-15参加メンバー：井、住、夏、正、佑、勝、唐、隼、裕、寛、幸、福、影、建、大、孝、拓、渓、佐、木 

 

 

●ランニング

・左右2周ずつ。
・体重移動や体にかかる負荷を考えて、左右同じ回数だけランニング。

 

●ランジウォーク
・前後30mを一本ずつ。
・正しいフォームで行う。腰を落としたら膝が地面につくぐらいまでの位置を2秒キープ。

 

[フロントランジ]

・目の前に架空のロープをイメージし、それをまたぐように、股関節を使って、腿を

　上に引き上げ、足を踏み込む。

 

[バックランジ]

・後ろに架空のロープをイメージし、それをまたぐように、股関節を使って、腿を

　上に引き上げ、後ろに足を大きく踏み込む。

 

※1年生は、2年生と3年生どちらかとペアを組み、正しいフォームを教わる。

 

●カテゴリー間のコミュニケーション向上＆視野の確保(1)
・マーカーを8個使って正方形を作る。
・マーカー3つで正方形の一辺を作る。
・各マーカーの間隔は1m。
・7人でプレー。7人それぞれがマーカーとマーカーの間に入る。
　7人でプレーをするのだから一辺だけ誰もいない辺が出来る。
・ボール1個使い、それを手で保持する。
・ボール保持者はボールを手で他7人の誰かにパスを出し、
　空いている辺に移動する。
　この時、必ずマーカーの外を通って移動する。

＜ポイント＞
・パスを出す際に名前を呼んで、「あなたにパスを出しますよ」ということを、

　相手に意識させる。

・パスを出した後はなるべく早く移動する。そして走るスピードも速く。

●カテゴリー間のコミュニケーション向上＆視野の確保(2)
・慣れてきたら上記トレーニングをボール2個で行う。
・ボール1個は手でパス、もう1個は足でプレー。
・足で扱うボールは2タッチ以内。ノーミスを意識する。

 

＜ポイント＞

・目が合ってから、パスを出す。名前だけ呼んで、自分のパスが成功するとは

　限らない。独りよがりは避ける。名前を呼んだだけでは、相手は自分がパスを

　出そうとしていることに、気づいていないかもしれない。

　気づいていないのにパスを出したら、成功しない。

　必ず、名前を呼んだあとに、目が合ったことを確認してからパスを出す。

　目が合えば、パスは成功する。

 

●静的ストレッチ

・全員で大きな輪になって、1種目×15秒。

・下半身×8種目、上半身×4種目

・1つ1つのストレッチを丁寧に、どこが伸びているのかを確認する。

　息を吐きながら、ゆっくりと行う。

　体が硬いからといって、勢いをつけてしまうと、負荷がかかり過ぎて、

　筋を痛めたり、切ってしまう恐れがある。

・ストレッチを行う際は、どの部分が伸びているのかを意識するだけで、

　効果が変わってきます。雑に、見よう見まねでやっていると、

　ほとんどストレッチの効果がありません。

　真剣にストレッチを行うと、それだけで大量の汗をかきます。

・ストレッチは、自身が良いパフォーマンスを発揮するための、(1)心の準備 

　(2)体の準備 (3)怪我予防　が目的です。全て自分のために必要。

 

●ペラドン
・10対10
・ボールを手で扱い、一プレーにつき、全員3歩しか動けない。
・手でパスをつないで、シュートはヘディング。
・全員3歩しか動けないのだから、どうやってボールを前に運べば良いのか、。

　どうやったらボールを奪えるのかを考える。

・誰がボールに一番近いのか、それを瞬時に判断し、一番近い選手に指示を出す。

　チームとしてボールを奪うには、全員がお互いにやって欲しいプレーを、

　要求し合わなければいけない。個々がそれぞれ、自分勝手にプレーをしていたら、

　ボールを奪うことも、得点することも難しい。全てが偶然に頼ったプレーになる。

・ロングボールで逃げない。

 

●3人目の動きを意識したコンビネーションシュート

・左右ALA、PIVO、FIXOに分かれる。

・FIXOがボールを保持した状態からスタート。

・FIXOは、左右ALAの好きな選手にパスを出せる。

・パスを受けたALAは、1タッチでPIVOとワンツーパスを行い、ライン際を走る。

※PIVOは止まって受けるのではなく、DFとDFの間に入って来る。

・逆サイドのALAは、ファーポストめがけて、ダッシュする。

・ワンツーパスで抜け出した選手は、GKを引きつけ、ファーへシュートを打つ。

　ファーポストへ走る選手はスライディングしてでも追いつくようにプレーする。

　無人のゴールへプッシュするのが理想。

 

※最初はDF無し。慣れて来たらDFをつけて、マンツーマンでプレー。

 

 

＜話した内容＞

・DFが全くいない状況で、どのようにプレーするかで、選手の向上意欲がわかる。

　「DFが誰もいない＝楽にプレー出来る」のは当たり前の話です。

　ボールを必死で奪いに来るDFがいないのだから、何処にパスを出しても、

　味方に100%通るし、どんなに遅いパスでも、味方がトラップミスするような、

　質の低いパスでも、全て成功する。

　「邪魔をするDFがいない＝絶対に成功する→何も考えないで、プレーする。」

　では、レベルアップすることは出来ない。

　なぜ、コーチがそのトレーニングを選手に課しているか、考えているか?

　DFがいないからといって、パスの質にこだわらなければ、試合で、良いパスなど

　出せるはずがないし、試合でDFがいても、何も考えないで雑なパスを出すはず。

　試合は、「練習したことの試し合い」です。

　普段の練習は何のためにやるのか? 試合のための練習です。

　だったら、どのような状況下でも、試合を想定して、プレーの質を高めなければ、

　試合で良い結果など得られるはずはない。

　何のために練習に来るのか、何のために練習するのか、それを考えて臨める選手が

　良い選手だし、上に挑戦する権利を得られる。