体調管理もプレーと同じぐらい大事

☆U-15参加メンバー：稜、唐、礁、壮、司、一、前、山、孝

 

●ウォーミングアップ

・二足長の間隔で置いたマーカーを、利き足とは逆足だけで

　ジグザグドリブル。

・慣れて来たら一つのマーカーを2タッチ以内で越えるようにする。

・リズム良く。

・ボールを触らない足を細かく動かして、ボールを追いかけるようにステップを踏む。

 

●足裏ボールコントロール(1)
・1人1個ボールを保持する。
・片足の足裏の一番力の入る部位でもある親指の付け根(母子球)でボールを押さえ、
　大きく前後に動かす。
・慣れて来たら軸足で細かいステップを踏みながら行う。
・左右両足行う。

●足裏ボールコントロール(2)
・1人1個ボールを保持する。
・片足の足裏の一番力の入る部位でもある親指の付け根(母子球)でボールを押さえ、
　左右両足を使ってボールを左右に大きく動かす。
・慣れて来たら軸足で細かいステップを踏みながら行う。

●足裏ボールコントロール(3)
・1人1個ボールを保持する。
・片足の足裏の一番力の入る部位でもある親指の付け根(母子球)でボールを押さえ、
　アルファベットの「V」を描くようにボールを、「右斜め前→足下→左斜め前→

　足下→右斜め前→足下」と繰り返して動かす。
・慣れて来たら軸足で細かいステップを踏みながら行う。
・左右両足行う。

 

●ボールコントロール～インサイド～

・左右、両足のインサイドでボールを挟み込むようにし、

　細かいボールタッチを繰り返す。

・慣れて来たら、左右に大きく揺さぶり、ダブルキックを試みる。

 

●ボールコントロール～奪い合い～

・1人1個ずつボールを保持し、センターサークルの中にメンバー全員が入る。
・常にボールを体の近くに置きながら、自分以外全員のボールを全てサークルの

　外に出す。
・なるべく背中を向けず、ボールを前に置いた状態で奪い合う。
・足裏、インサイド、アウトサイドを駆使してボールをコントロールする。
・後ろや横を向いてボールをキープせず、前を向いて相手にボールを、

　さらしながらプレーする事を心がける。

・残り3人以下になってから、20秒以内で決着がつかなければ、敗者復活として、

　先にOUTした選手全員が復帰する。

　自分からボールを奪いに行く勇気、戦う気持ちを養う。

 

●静的ストレッチ

・全員で大きな輪になって、1人1種目ずつ8×2秒。約1周。

　指示する1人が4まで数えて、他全員で5～8。

・ストレッチの声出しはONとOFFの切り替えのため。

　「これから練習を始めるぞ!」と気持ちを切り替えるために、

　練習を始めるための準備なのだから、全員で大きな声を出す。

・下半身を中心にゆっくりと丁寧に伸ばします。

　体が接触し合う事も考え、上半身もしっかりと伸ばします。

・ストレッチを行う際は、どの部分が伸びているのかを意識するだけで、

　効果が変わってきます。

　雑に、見よう見まねでやっていると、ほとんどストレッチの効果がありません。

　真剣にストレッチを行うと、それだけで大量の汗をかきます。

 

●4対1

・味方のためにフォローする動きを覚える。

　パスを出して、その場に止まったままでは、パスコースが増えない。

　パスコースを増やすために、ボールをもらえる位置に動くことを覚える。

・リターンパスは不可。

 

●ゲーム

 

 

＜話した内容＞

・正しいうがいと手洗いを覚えて、実践しよう。

・外から家に帰ったり、学校に着いた時、体育の授業が終わって、

　校庭から校舎に戻った時、毎回徹底するだけで驚く程、風邪をひかなくなる。

 

【正しいうがい】

（１）口の中に水をふくんで、口の中を水でゆすいで、水を吐き出す。

　　　粘膜とウィルスを外に出す。

（２）上を向いて、喉を洗って水を吐き出す。

　　　3回以上。

 

【正しい手洗い】

（１）掌と手の甲を洗う

（２）手首を回すように洗う

（３）爪の間を洗う

（４）全部の指を一本ずつ、回すように洗う

（５）指と指の隙間を洗う

 

・とても面倒くさいことだけど、これをやらなければ風邪を引いて、

　熱を出して寝込んでしまうことになる。

　遊んだり、ボールを蹴ることが出来ないのは残念なことなので、

　毎日元気良く遊びたいと思うならば、覚えて、実践する。

　一流選手は体調管理も仕事のうちと思って、徹底しています。

　みんなも見習いましょう。