2014.3/4（火）フィジカルトレーニング フットサル1種・2種

2014.3/4（火）に行ったフィジカルトレーニングメニューになります。

参考にしていただけたら幸いです。

※選手判断により、「最初にキツいもの、後ろに楽しめるもの」を持って行きました。

（１）ランジウォーク 縦一往復

（２）サーキットトレーニング

①腕立てジャンプ10回→コート内一週ダッシュ

（3人での競争。最下位はスクワットジャンプ10回）

②爪先タッチの腹筋20回→コート内一週ダッシュ

（3人での競争。最下位はランジウォークの姿勢でジャンプ回）

（３）スキップ

①ノーマルスキップ 一往復

②高スキップ 一往復

③横向きの高スキップ 一往復

④バウンディング 一往復

⑤バウンディング11歩で一往復

⑥バウンディング10歩で一往復

⑦前方への立ち幅跳び（スムーズに）15m×5本

（４）2分間走

※1：基本、ハイパワー。できない選手はミドルパワー。

※2：ランダムで右回り、左回りを入れ替える。急な方向転換。

●ボールを奪った→カウンター。

●ボールを奪われた→自陣へ戻る。

など、試合中の攻守の切り替えを意識。

（５）2mの幅で、両足ボールタッチを行いながら前後の移動。

最高速度で素早く移動を15秒間×5セット。

（６）2人が向かい合い、サーバーがプレーヤーの股の間を通して、

プレーヤーはボールを追いかけ、足裏ターン。

ターンした後、サーバーにパスを出してサーバーに向かってダッシュ。

10本×5セット。

（７）上記（６）の意図を理解していない選手がいたため、

再度質を高めて10本×2セット。

※ボール保持者へプレスをかけることを意識。

ターンした後、加速→細かいステップで減速。

近寄り過ぎない位置で停止。

（８）指さしジャンプ（トライアングルを作り、プレーヤーが中）

※1：常にサーバーと正対。間違えても止まらない。悩まない。

※2：パワーポジションを徹底。

15秒×3セット。