大学トレーニング（2014,10/16）
2014,10/16(木)の大学／U-18チームのトレーニングメニューです。
※全員がフル出場する試合が続き疲労が溜まっているため、
当日は軽めのトレーニングに終止しました。
●体幹トレーニング
・腹筋、背筋を鍛えるネコ×10セット
・仰向けで腹筋を下に押しつけ、10秒キープ×10セット
・仰向けになり、足首でボールを挟む。
腹筋を下に3秒押しつけ、その後即ボールを挟んだままた、
両足を20度の高さに上げて5秒キープ。後、ゆっくり下ろす。
×10
・肩甲骨の引き締め×10
・静的ストレッチ
・股関節のダイナミック運動
●足裏パス交換
・2人1組になり、1mの距離で向かい合う。
足裏でボールを跳ね返すように、1タッチでパス交換。
慣れて来たら、1人が真っすぐ返し、もう1人が対角で返す。
Aの右足→Bの左足→Aの左足→Bの右足→Aの右足
●足裏横転がしパス
・2人1組になり、5mの距離で向かい合う。
お互いのちょうど中間地点にマーカーコーンを置き、
マーカーコーンを挟むように向き合う。
・ボールを足裏で横に転がし、マーカーコーンに対して
ボール一個分だけずらしてパスを出す。
横に転がす際に転がした足を軸足にして、強く踏み込んで逆足でパスを出す。
2ステップ踏んだり、歩いたりしないようにする。
転がしたら1ステップで踏み込む。
●足裏ドリブル
・正面を向いて
・横を向いて
・足裏で転がして止める、転がして止めるの繰り返し
・足裏→インサイド
・アウトサイド→足裏
・後ろを向いて足裏でのステップ
●フットバレー
・バレーボールのコート（ネットつき）でのフットバレー
・パターン（１）ワンバウンドまで有り
・パターン（２）必ず2タッチで返す
●コーナーキックからのシュート
・ループパスからのボレーシュート
ペナルティエリアのニアとファーにそれぞれ1人ずつ立ち、
キッカーの合図でスイッチする。
ニアからファーへスライドした選手がボレーシュートを打つ。
ニアからファーへ行く選手が外周り、
ファーからニアへ行く選手は内周りでカーテンプレーを行う。
●対面パス（１）
・2人1組に分かれてボールを1個保持し、5m間隔で向かい合って
インサイドキックのパス交換。
・コート上にひいてあるラインを一本指定し、そのラインを目安に
まっすぐパスを出すことを意識する。
（右足→右足でパス交換。左足→左足でパス交換。）
●対面パス（２）
・（１）と同様にプレー。
・相手からのパスを足裏で前方に真っすぐ軽く押し出して、
一歩踏み込んでからパスを出す。
※ボールをその場に止めると、踏み込むことができないので蹴りにくいです。
前方にボールを軽く押し出すことで一歩踏み込めるので、パスが出しやすくなります。
●ゴール前でのシュート1（１）
・PKマークの位置でオフェンスとディフェンスがそれぞれ向かい合い、
オフェンス側は足裏でボールを一個分ずらしてシュート。
ディフェンス役は動かず、その場に立ったまま。
●ゴール前でのシュート（2）
・上記と同様にプレーする。しかし、ディフェンスはシュートをブロックする。
・1対1の状況でキックフェイントを活かして、ボール一個分ずらしてシュート。
●トラップでDFをかわすプレー（1）
・ALAの位置で飛び込んできたDFをファーストタッチでかわす。
・DFから遠い足のインサイドにひっかけて、外側に回る。
・腕でDFをブロックし、腕を利用する。
・シュートはゴールの四角を狙う。
●トラップでDFをかわすプレー（２）
・トラップで、飛び込んできたDFをかわす。
・足裏でボールを斜め前に押し出す。
・シュートはゴールの四角を狙う。
以上がトレーニングメニューになります。
チーム練習や自身のレベルアップのために、
参考にしていただけたら幸いです。
