ストレッチの重要性（３）～ケガを未然に防ぐ～

2016年6月7日に行った中学サッカー部の「ストレッチの重要性」に関する講義の続き（３）です。

スポーツなどを行った後、多くの人が筋肉痛になると思います。これは筋肉に普段以上の無理な力が加わったために起こることで、筋肉がピンと伸びきって固くなった状態になっています。

前回、筋肉が固くなるとコンディションが良かった時に出来ていた動作（プレー）が出来なくなると書きましたが、今回は、筋肉が固くなるとプレーにどのような悪影響が出るのか、を書いて行きたいと思います。

＜筋肉が固いことでスポーツに及ぼす影響＞ ●ケガをする ●瞬発力低下 ※1 ●持久力低下 ※2

※1 普段の生活や運動時に筋肉は伸び縮みを繰り返しています。運動時にはその「伸び縮み」の動きが活発（速く）になります。しかし、筋肉が伸びきって固まることによって、この伸び縮みを速く行うことができなくなります。そのため、走る・止まる・飛ぶetc・・・などの動作が遅くなり、ベストコンディション時よりもプレーのスピードや精度が落ちてしまいます。

※2 筋肉が固くなった状態は、筋肉に酸素が不足している状態でもあります。酸素が不足していると心臓や肺の動きが低下するだけでなく、疲労も溜まりやすくなります。心臓は血液の流れを促進する役目がありますので、血流が悪くなれば新陳代謝が促されません。よって、疲労が溜まるというわけです。

疲労が溜まればだんだんと動けなくなってきますので、それが持久力の低下につながります。

ベストコンディションの時のようなプレーができなければ当然プレーの最中に「あれっ？何かおかしい？」と思うことでしょう。それが原因で一つ一つのプレーに集中出来なかったり、一瞬の判断の遅れにも繋がってしまいます。

集中できていない、判断がいつもより遅いということは、それが原因でプレー中の事故・ケガをしてしまう恐れがあります。

このように、スポーツをすることによって起こる筋肉疲労（硬直）は、放置していても百害あって一利なしです。

スポーツ前のストレッチは筋肉や関節の可動域が広がるので、プレーの幅も広がります。スポーツ後のストレッチは固まった箇所をほぐすことで、翌日以降のスポーツ傷害を未然に防ぐことにつながります。

ストレッチを行うこと、身体に柔軟性を身につけることはスポーツを行う上でとても大事です。

生涯スポーツを楽しむためにも、ストレッチは欠かすことなく真剣・丁寧に行っていってください。