ブラジル式フットサル講習会

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オンとオフの切り替えとは~ジュニアトレーニング~

1/11(水)に行ったジュニア練習のトレーニング内容を公開致します。

チーム練習など、参考にしていただけたら幸いです。

 

●ウォーミングアップ

・動きながらの関節運動

・スキップ前後、左右

バウンディング

立ち幅跳び

●キック練習~シュートフォームの確認~

・その場で一歩踏み込んで、足を振り抜く。

 野球の素振りのように、架空のボールを蹴るイメージで

 腕を振り、足を振り抜く。

・右足でボールを蹴るならば、左足を一歩踏み込んで、

 左腕を上に振り上げ、右足を後ろに振る。

 左腕と左足がクロスするように、左腕を振りおろし、

 右足を振り抜く。

・右足でボールを蹴るならば、左足を一歩踏み込んで、

 左腕を上に振り上げ、右足を後ろに振る。

 左腕と右足がクロスするように、左腕を振りおろし、

 右足を振り抜く。

・左足でボールを蹴るならば、右足を一歩踏み込んで、

 右腕を上に振り上げ、左足を後ろに振る。

 右腕と左足がクロスするように、右腕を振りおろし、

 左足を振り抜く。

・右足と左足、両足でボールを同じように蹴られるように

 フォームを固める。

・フォームが確認出来たら実際にボールを蹴ってみる。

 助走をつけずに、一歩だけ踏み込んで蹴ってみる。

●キック練習~インサイドキック・パスフォームの確認~

・2人1組でボールを1個持ち、5m程度の距離で向かい合う。

軸足と蹴り足の踵で直角を作り、足と足を30cm程度離し、

 蹴り足の踝を向かい合っているパートナーに向けたまま、

 腰を捻ったり足首を曲げることなく、真っすぐボールを押し出す。

・慣れてきたら足を後ろに振り上げて、ボールを叩くようにして

 少し強くパスを出す。

・右足と左足、両足とも同じようにインサイドキックで

 パスを出せるようにする。

●パスゲーム

・7m四方のグリッド内でパスゲーム。

・6対1で行う。タッチ制限は無し。

・グリッド内で味方(狙った所)に正確なパスを

 出せるように練習する。

・DFはプレッシャーをかけるためにも全力でボールを

 追いかける。取れなくても良いので追いかける。

●リフティング~色々なことを考えながらボールコントロール

・全員で輪になって、全員でリフティングを行う。

 1バウンドまでOK。2バウンドは無し。

・題目を出して、リフティングしながら回答を言って行く。

・他の人と同じ答えを言ったり、ボールを2バウンドさせて

 しまったら体幹トレ。

●1対1+GK

・オフェンス、ディフェンス、GKに分かれて1対1から

 シュートまでを行う。

ゴールポスト脇にディフェンスを配置し、ボールを持った状態で

 待機。オフェンスはペナルティエリアの外で待機。

 ディフェンスがオフェンスにボールを出し(クリアするイメージ)、

 オフェンスがボールを触ったらボールを奪いに行く。

 そこから1対1の開始。

●ゲーム

・1,2,3年生がシュートを決めたら3点、4年生は2点、

 5,6年生は1点でスコアをつけて行く。

 以上

 

<話した内容>

ボールコントロール技術が身に付いていて、リフティングが

上手く出来るようになってきたら、回数の記録更新を狙う

だけでなく、リフティングをしながら周りを見て、明確に

何がどこにあるのかを把握したり、暗算するなど、何か他の

ことをやりながらリフティングをしてみよう。

一人で自主トレする時に何も思いつかない場合は、

リフティングしながら周りを見るだけでも十分関節視野を

鍛えるトレーニングになります。

オンとオフを切り替えて欲しい。始まりの挨拶から終わりの

挨拶まで、サッカーの時間です。

サッカーチームに所属し、サッカーをプレーしに来ている

のならば、解散するまではサッカーに集中する。

身体をケアするため、練習終わりのストレッチもチームとして

行っているのだから、今自分はどこの筋肉を伸ばしているのか、

一つ一つ丁寧に「ここを伸ばしている」と感じながら

ストレッチを行うと、より効果が高まります。

「ながらストレッチ」は自分のためになりません。

サッカーが大事、というのであれば自身の行動をよく

考えるようにしましょう。

 

 

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