ドリブルが苦手な人のための自主トレメニュー
今回はドリブルが苦手(ボールを運ぶのが苦手)という人のための
ドリブルの自主トレメニューを作りました。
ドリブルを苦手という人の多くはボールが勝手に前に転がって
行ってしまっているのではないでしょうか。
ボールは丸い(球体)ので、軽く触っただけでも力が働いてしまい、
ボールは力が加わった方向へ転がってしまいます。
※ニュートンの法則
よって、触れただけでもボールは前に行ってしまうことから、
ボールを追いかけなければボールはどんどん身体から離れて
行ってしまい、ドリブルするどころではなくなります。
この問題を解決する方法は一つです。
ボールを触らなかった足(軸足)を前に素早く動かすことです。
人は走る時、右足の次に左足をすぐ出します。
それと同じことです。
右足でボールを触わったら、すぐ左足を前に出します。
これを素早く行うことでボールは常に身体の近くにあります。
それと、ボールには自分で思っている以上に力が働いていますので、
ものすごく優しく触ること。
蹴るではありません。軽く押し出す→軽く触る、です。
上記内容をポイントとして、次からのメニューに取り組んでみてください。
きっとドリブルが楽しくなります。
【トレーニング~ボールコントロール~】
●足裏でボールを前に押し出して行くボールコントロール(前)
ボールを体の前に置いて、足裏(親指付け根辺り)を使って
両足交互にリズム良くボールを前に押し出して行く。
●足裏でボールを後ろに引いて行くボールコントロール(後)
ボールを体の前に置いて、足裏(親指付け根辺り)を使って
両足交互にリズム良くボールを後ろに引いて行く。
●その場で細かいステップを踏みながらのボールタッチ
(1)左右のインサイド→インサイドを細かく交互に。
(2)ダブルタッチ
右足→左足のダブルタッチから左足→右足のダブルタッチを交互に。
(3)片足のアウト・イン
アウトサイド→インサイド→アウトサイド→インサイド
※左右両足行う。
(4)両足交互のアウト・イン
右アウトサイド→右インサイド→左アウトサイド→左インサイド→
→右アウトサイド→繰り返し
(5)両足のアウト・足裏
右アウトサイド→右足裏→止めた足はボールをまたいで着地→
左足の膝を折って左足アウトサイド→左足裏→
止めた足はボールをまたいで着地→右足の膝を折って右足アウトサイド
→繰り返し
●インサイドフック
まず最初に右方向へドリブルし、2m程度進んだらボールを右足
インサイドで止めて左へ方向転換。
インサイドでボールを止める際に足首に力を入れ、足を振り下ろす
ように踝から土踏まず辺りを使って地面と足でボールを挟むように
して軽く押し出す。
この時の力が強すぎるとボールが左へ弾かれてしまい、体から離れて
追いつかなくなってしまう。
力加減に注意する。
左へ方向転換したら左方向へドリブルし、2m程度進んだらボールを
左足インサイドで止めて右へ方向転換。
インサイドでボールを止める際に足首に力を入れ、足を振り下ろす
ように踝から土踏まず辺りを使って地面と足でボールを挟むように
して軽く押し出す。
これの繰り返し。
●アウトサイドフック
まず最初に右方向へドリブルし、2m程度進んだらボールを左足
アウトサイドで止めて左へ方向転換。
アウトサイドでボールを止める際は足を伸ばして、左足首を
フックのように曲げて、踝から小指の付け根辺りでボールを地面と足で
挟むようにして軽く押し出す。
この時の力が強すぎるとボールが左へ弾かれてしまい、体から離れて
追いつかなくなってしまう。
力加減に注意する。
左へ方向転換したら左サイドへドリブルし、2m程度進んだらボールを
右足アウトサイドで止めて右へ方向転換。
アウトサイドでボールを止める際は足を伸ばして、左足首をフックの
ように曲げて、踝から小指の付け根辺りでボールを地面と足で挟む
ようにして軽く押し出す。。
これの繰り返し。
●刻むドリブル
マーカーを1m未満の短い距離で10個程度直線で並べる。
ボールを軽く押し出すようにして、刻むドリブルをして
マーカーに触らないようにジグザグにドリブルして行く。
力加減とボールをいかに細かく触るかを体で覚えましょう!
【トレーニング~突破のドリブル~】
●足裏を使っての軸足またぎ。
右利きの選手はまず右足の裏でボールを左側斜め前に転がす。
転がしたボールを左足で外から内にまたぎ、またぎ終えた瞬間に
素早く左足でボールを前方に押し出す。
(左利きはその逆)
●シザースフェイント・ドリブル(1)
片足だけシザースフェイントを入れるドリブル。
右足でドリブルする場合、下記のようにプレーする。
ボールを触るのは右足だけで、左足はまたぐだけで
ボールには触らない。
まず、最初にボールが目の前にある状態で左足で
ボールをまたぐ。
次に右足のアウトサイドで前方(斜め前ではない)に
軽く押し出し、2タッチ目に右足の足裏でボールをその場に
ピタッと止める。
止まったボールを左足でまたぐ。
左足でまたいだら右足のアウトサイドで前方(斜め前ではない)に
軽く押し出し、2タッチ目に右足の足裏でボールをその場に
ピタッと止める。
これの繰り返し。
※左足でドリブルする場合は、右足はまたぐだけでボールに触れない。
●シザーズフェイント・ドリブル(2)
片足だけ使ってシザースフェイントを入れるドリブル。
アウトサイド→インサイド→シザース(一回またぐ)、
を繰り返してドリブル。
1,2,3、1,2,3のリズムでプレー。
3のタイミングでまたぐ。
インサイドの後に「の」を入れない(間を取らない)。
アウト、イン、またぐ、を素早く1,2,3のリズムで行う。
●シザースフェイント・ドリブル(3)
片足でボールをまたぎ続けるシザースフェイントドリブル。
ボールを前方に軽く転がし、ボールを一切触らずに
ひたすら片足でまたぎ続ける。
リズムは1,1,1,1,1の繰り返しで、1ステップで素早く
またぐ動作を行う。右足はまたぐだけ。
左足はステップを踏むだけでボールには一切触れない。
ボールの勢いが無くなって止まったら、再度軽く前方に転がして
同じことを繰り返す。
●シザースフェイント・ドリブル(4)
両足でボールをまたぎ続けるシザースフェイントドリブル。
ボールを前方に軽く転がし、ボールを一切触らずに
ひたすら両足でまたぎ続ける。
リズムは1,2,1,2,1,2,1,2,1,2の繰り返しで、
2ステップで素早く連続でまたぎ続ける。
両足ともまたぐだけでボールには一切触れない。
ボールの勢いが無くなって止まったら、再度軽く前方に転がして
同じことを繰り返す。
●シザースフェイント・ドリブル(5)
両足交互にシザースフェイントを入れながら、自由にドリブル。
DFが目の前にいることをイメージして、体重移動でかわすドリブル。
まずDFを左右どちらかに動かす。
そして、DFの膝に体重が乗った瞬間に逆を突く。
自分のリズムでイメトレしながらドリブルすること。
以上です。
社会人の方は週に一回でも良いのでやってみてください。
元気がある人は週に三回やることで、レベルアップが早まります。
みなさんがフットサルを楽しいと思えるようにこれからも
協力して行きたいと思います。
力になれたら幸いです。