ブラジル式フットサル講習会

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フットサルお悩み相談~Q&A~2017.12.8

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フットサルのお悩み相談が届きましたので、

そのご質問と回答を掲載致します。

参考にしていただけたら幸いです。

 

<フットサルお悩み相談Q&A>

はじめまして。
急なご相談で申し訳ないのですが、
私は24歳大学生で都道府県リーグの
フットサルチームとソーシャルフットボール
の選手をしています。
自分はとにかく体力がないので、そこを自主トレで
上げていきたいと考えてるんですけど、
どんなトレーニングがありますか?
自分の課題は持久力ですね。
瞬発力もそないないです。

一週間のスケジュールは、
月曜:オフ
火曜:午前筋トレ
水曜:21~23練習
木曜:オフor練習18~21
金曜:オフor練習
土曜:練習orリーグ戦
日曜:オフ
です。

男性Kさんより

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アスリートとして、妥協せずに
トレーニングしたい場合の
トレーニングメニューを
一週間のスケジュールで
組んでみました。

●パターン(1)
月)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、

アジリティ、体幹トレ
火)オフ
筋トレ、柔軟
水)練習夜
柔軟、アジリティ、ドリブル、

体幹トレ
木)練習
柔軟、3km程度のランニング

もしくは20分間走、体幹トレ
金)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、
アジリティ、体幹トレ
土)練習
試合、柔軟
日)オフ
柔軟

●パターン(2)
月)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、アジリティ、

体幹トレ
火)オフ
筋トレ、柔軟
水)練習夜
柔軟、アジリティ、ドリブル、

体幹トレ
木)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、アジリティ、

体幹トレ
金)練習
柔軟、3km程度のランニング

もしくは20分間走、体幹トレ
土)練習
試合、柔軟
日)オフ
柔軟

●パターン(3)
月)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、アジリティ、体幹トレ
火)オフ
筋トレ、柔軟
水)練習夜
柔軟、アジリティ、ドリブル、

体幹トレ
木)練習
柔軟、3km程度のランニング

もしくは20分間走、体幹トレ
金)練習
柔軟、3km程度のランニング

もしくは20分間走、体幹トレ
土)練習
試合、柔軟
日)オフ
柔軟

●パターン(4)
月)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、アジリティ、

体幹トレ
火)オフ
筋トレ、柔軟
水)練習夜
柔軟、アジリティ、ドリブル、

体幹トレ
木)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、アジリティ、体幹トレ
金)オフ
柔軟、5km程度のランニング

もしくは30分間走、アジリティ、

体幹トレ
土)練習
試合、柔軟
日)オフ
柔軟

~その2へ続く~
次回は少し負荷を軽くしたケースで
一週間のスケジュールを
組んだ内容をお伝えします。