2022.8/27（土）エンジョイフットサルトレーニング
2022.8/27（土）に行ったエンジョイフットサルのトレーニングメニューを公開いたします。
チーム練習や部活動の参考にしていただけたら幸いです。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動（アキレス腱上下運動）
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス3（インサイドキック）を10分
・二人一組でコートの横幅サイドラインに向かい合って分かれる
・利き足でプレーする
・ボール保持者はコートの真ん中まで自由にドリブル→
上記を繰り返す。
※奇数の場合は三人でプレー。どちらか片方に二人が縦（前後）
④水分補給
⑤ジグザグのパス交換〜①〜（10分）
・コートの縦幅でプレー
・ペナルティエリアの高さの位置で、二人一組の列を二箇所作る（
・二人一組で向かい合って、
・帰りは反対の立ち位置でプレー。最初、
・パスは必ずパートナーの前足に出す
⑥水分補給
⑦ジグザグのパス交換〜②〜（10分）
・コートの縦幅でプレー
・ペナルティエリアの高さの位置で、二人一組の列を二箇所作る（
・二人一組で向かい合って、
・必ず2タッチでプレー。右側の人は左足の足裏でトラップ→
・帰りは反対の立ち位置でプレー。
⑧水分補給
⑨全員でGKのウォーミングアップサポート→キック練習（1）
・GKがゴール正面に立ち、ボールを持って待機。
↓
↓
・GKはPKマークで待っている人に向かって、
↓
↓
蹴った人は列の最後尾に並ぶ
↓
20本連続、ノーミスでGKに向かって真っ直ぐ蹴れたら終わり。
GKが横に動かされたり、
GKがボールを掴みそこなってもゼロからやり直し。
※ノートラップで真っ直ぐGKに向かって蹴れない人（
⑩水分補給
（11）全員でGKのウォーミングアップサポート→キック練習（
・選手は⑨と同じ場所で同じように待機。今度は全員、
↓
PKマークに並んでいる人が、
↓
ボールを手で持って膝下へボールを落として、
※パントキックと言います
↓
GKはキャッチしたボールを蹴った人へ返す。
↓
20本連続でGKの胸元へ蹴れたら終わり。
（12）ジグザグパス交換からシュート
・ペナルティエリアの外からシュート
（13）水分補給
（14）パラレラ→シュート
（15）水分補給
（16）ライン間で受けてシュート
・パターン①ライン間で反転シュート
・パターン②ライン間で受けた選手がサイドに展開→ファー詰め
（17）水分補給
（18）ゲーム
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