今回のトレーニングテーマは
「ボールを持つ前に勝負が決まっている1対1」。
多くの選手は「ドリブルで抜く」「スピードで勝つ」ことばかりを意識しがちですが、
実際の試合で1対1に勝つかどうかは、
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体の向き
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間合い
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相手の重心とつま先の向き
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フェイントの質
こうしたボールを触る前の情報戦でほぼ決まっています。
そのため今回は、
「ボールを触らない状態での駆け引き」→「身体の使い方」→「裏を取る判断」→「ゴール前のフィニッシュ」
へと積み上げる構成にしました。
ウォーミングアップ
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アイソメトリック
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ラダー
スピードやキレではなく、姿勢の安定と体幹の出力を重視した準備。
このあと行う「背負う」「押し合う」「急停止・急加速」の土台づくりです。
TR① ボールキープ（身体で守る）
目的：
「足で守る」のではなく、「身体でボールを守る」感覚を身につける。
方法
2人1組でオフェンスとディフェンスに分かれる。
オフェンスはディフェンスを背負い、ボールから一切触らずに身体だけでボールを守る。
ポイント：
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片腕ではなく、両腕と背中全面で相手を受ける
-
体を「くの字」に曲げない
-
背中を相手に預けるように反らしながら腰を落とす
5秒間キープ。
その後、足裏でボールに触れた状態でも同様に実施。
負けた選手は筋トレ。
身体を使えない選手ほど、ここで差が出る。
TR② 1vs1の駆け引き（ボールを使わない）
目的：
「フェイントとは、ボールではなく身体でかけるもの」という理解。
5m幅の左右にゲートを設置。
オフェンスはボールに触れずにフェイントだけでディフェンスを動かし、
どちらかのゲートを突破すれば勝ち。
ディフェンスは、オフェンスがボールに触るまで奪えない。
→
身体の向き・目線・重心移動で相手を動かす練習
TR③ 1vs1の駆け引き（ボールが入った瞬間）
今度はディフェンスがボールを持ち、オフェンスにパスを出した瞬間から1vs1。
ディフェンスの左右に1m離してゲートを設置。
オフェンスはどちらかを突破すれば勝ち。
→
パスが来る前に、相手の体勢を読む力を鍛える
TR④ サイドの1対1＋裏へのスルーパス
テーマ：つま先と姿勢を見る
オフェンスはサイドで待機。
ディフェンスが3m離れた状態からスタート。
-
DFのつま先が自分を向いている → 寄せてくる → 裏が取れる
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横を向いている → 足下で受けて仕掛けられる
ボールホルダーも同じ情報を見て、
足下かスルーかを選ぶ。
DFは
「ボールとマークの両方を間接視野で見る体の向き」が必須。
TR⑤ サイド突破 → マイナスクロス → シュート
スルーパス → サイド突破 →
マイナスのグラウンダー → ノートラップシュート
シュートの優先順位：
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枠に入れる
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強く打つ
当てるだけでもOK。
フィニッシュは再現性がすべて。
TR⑥ カットイン → シュート
TR⑤の形から、
クロスではなく カットインして自分で打つ 選択肢を追加。
→
「縦にえぐるか、中に切るか」の判断を組み込む。
まとめ
今回のトレーニングで一貫しているのは、
1対1は、ドリブルではなく「認知と身体操作」で決まる
ということ。
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相手のつま先
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重心
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間合い
-
体の向き
これを読める選手は、
スピードがなくても、テクニックが派手でなくても、1対1に勝てる。
育成とは、
「うまくさせること」ではなく
「勝ち方を理解させること」。
そのためのトレーニングです。
以上
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