◆ウォーミングアップ ・ゴムチューブトレーニング 両足首にゴムチューブを適度に巻いて、 大腿四頭筋と大腿二頭筋を前後左右に動かして鍛える。 ・ランニング 体をほぐしながら、グラウンドを左右一周ずつランニング ・ブラジル体操 動きながらの関節運動を9…

●ランニング グラウンドを左右一周ずつ、ゆっくり体をほぐしながら走る。 ●ゴムチューブトレーニング 片足を前方に動かす×1分（左右両足） 片足を横（外側）に動かす×1分（左右両足） ●体幹トレーニング 腹筋：20度の位置で7秒キープ×7回×3セット 背筋：交互…