10,1/10(日) JYフットサルノート
☆U-15参加メンバー：盛、西、泰、晃、隼、稜
●アップ
・コートを左右3周ずつランニング。
体をほぐす事が目的なのでゆっくりと走る。
左右の体重移動や負荷を左右均等にするため、左右両回り行う。
●基礎技術＆視野の確保(1)
・手でボールを持って、手でパスを出す。
・マーカーを8個使って正方形を作る。
・マーカー3つで正方形の一辺を作る。
・各マーカーの間隔は1m。
・7人でプレー。
・7人それぞれがマーカーとマーカーの間に入る。
7人でプレーをするのだから一辺だけ誰もいない辺が出来る。
・ボール1個使い、それを手で保持する。
・ボール保持者はボールを手で他7人の誰かにパスを出し、
空いている辺に移動する。
この時、必ずマーカーの外を通って移動する。
＜ポイント＞
・パスを出す際に名前を呼んで「パスを出します」という事を意識させる。
・パスを出した後はなるべく早く移動する。そして走るスピードも速く。
●基礎技術＆視野の確保(2)
・上記のプレーをボール2個使って。
・同じ選手にボールが2個渡ったら、パスを出した選手が腕立て伏せorつま先タッチの腹筋。
●基礎技術＆視野の確保(3)
・上記のプレーを1個のボールを手でパス、もう1個のボールを足でパスを出す。
・マーカーにボールを当てたり、同じ選手にボールが2個渡ったら、パスを出した選手が腕立て伏せorつま先タッチの腹筋。
●ストレッチ
・伸びている部分を意識しながら行う。
何も考えずただ漠然と伸ばすだけでは効果が半減するので、痛くて気持ち良いところまでゆっくりと伸ばす。
1種目10秒～15秒。
●ペラドン
・3対3＋フリーマン
・プレーは3タッチ以内、シュートはヘディング。
・常にフリーとなる選手が1人いるわけだから、真ん中にポストプレーヤーを配置出来るポジションを取る。
真ん中に一人入る事によって、左右への展開がスムーズになる。
※ポストプレーヤーを経由して左右へ展開。もしくはFIXO→PIVO→左右へ展開となるように狙ってプレーする。
●CK練習
・サインプレーの(1)～(3)を練習
●FK練習
・ペナルティエリアから少し外の位置、左右と正面でのFKを練習。
●1対1のライン突破ゲーム
・コートの横幅を使ってのライン突破ゲーム。
・2チームがそれぞれサイドラインに分かれ、オフェンスとDF1人ずつ出し合って1対1を行う。
お互いの後ろにあるラインをドリブルで越えれば勝ち。
・インサイドのダブルキック、アウトサイドフック、足裏、シザース、ボディシェイプなど、
フェイントや切り替えしを駆使してDFを左右に揺さぶってライン突破を試みる。
股抜きも狙ってみる。
●PK練習
・1人2回得点したら勝ち。最後まで残った3人は筋トレ。
＜話した内容＞
・1/17の大会について
・ユニフォームについて
・DFを左右に揺さぶらなければドリブルで抜く事は難しいし、ゴール前で目の前のDFをかわしてシュートを打つには
やはり左右に揺さぶらなければいけない。
上半身だけのボディシェイプも必須の技術となる。
チーム練習以外で自宅でもいつでも一人で出来る練習なのだから、上手くなりたい、
DFを抜けるようになりたい、活躍したい、試合に出たいと願うのであれば自主トレをする。
