2022.9/17（土）エンジョイフットサルトレーニングメニュー
2022.9/17（土）に行ったエンジョイフットサルのトレーニングメニューを公開いたします。
◆①動的ストレッチ
・アキレス腱（ヒラメ筋）運動上下✕右足30、左足30
・肩甲骨運動前後✕10
・肩甲骨運動上下✕10
・肩甲骨回し✕10
・足振り右足✕10、ジャンプ右足振り✕10
・足振り左足✕10、ジャンプ左足振り✕10
・股関節回し内から外→右足✕10、左足✕10
・股関節回し外から内→右足✕10、左足✕10
◆②スキップ（コートの横幅）
・前方に軽く（だらっと、力を抜いて）
・後方に軽く（だらっと、力を抜いて）
・前方に大きく腕を振って、膝は90度
・後方に大きく腕を振って、膝は90度
・横向き（後ろ足が前足を越えない、足と足が交差しないように）
③水分補給
◆④対面パス（インサイドキック）
・右足で相手の右足へパスを5分
→
・左足で足手の左足へパスを5分
→
※以下動作を素早く、2秒以下で行う。
足裏で止める→
⑤水分補給
◆⑥ダイヤのパス回し
・グループごと、それぞれ半面に分かれる
・半面にそれぞれ7m四方でパイロンをセットし、菱形を作る
・2人の所は前後に並び、
・最初は時計回りにプレー
・トラップは右足の足裏、パスは左足でプレー
・右サイドから来たボールを右足裏で止め、
※2人並んでいる所は前後で交代する。
・時計回りを10分
↓
⑦水分補給
↓
・逆時計回りを10分
トラップは左足の足裏、パスは右足でプレー
・左サイドから来たボールを左足裏で止め、
※2人並んでいる所は前後で交代する。
◆⑧パスゲーム
・グループごとにそれぞれ半面に分かれる
・半面にそれぞれパイロンで正方形のエリアを作る。
・正方形のエリアの中でパスゲーム
・ディフェンスの人数は基本は1人とする。
・パスゲームのレベル（オフェンスのパスが回らない、簡単、
・DF以外は全員がオフェンス＝仲間
・オフェンス全員でDFにボールを奪われないようにパスを回す
・
⑨水分補給
⑩−１：FPトレーニング（ドリブルの1対1）
・コートの横幅でプレー
・オフェンスがボールを持ってサイドラインに待機。
・ディフェンスは半身の姿勢になり、
・オフェンスは反対側のサイドラインに向かってゆっくり、
・
・反対側のサイドラインに到達したら、
⑩−２：GKトレーニング（一人で）
・ボールを真下に強く叩きつけてキャッチ
・ボールを真上に投げてジャンプキャッチ
両足を伸ばして座った状態から、小指を地面にこするようにして、
・上記プレーを膝立ちで行う✕10回（5往復）
・上記プレーを立った状態から行う✕10回（5往復）
（12）水分補給
（13）GKへシュート✕10分
・各自、好きな所からシュート
・中学生以上はゴールラインから10m以上離れてキック
（14）ゲーム
以上がトレーニングメニューになります。
チーム練習や部活動の参考にしていただけたら幸いです。
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