2017年12月5日(火)に
GK(ゴレイロ)トレーニング
を行いました。
トレーニングメニューを公開
しますので、チーム練習や
自主トレの参考にしていただけたら
幸いです。
<股関節運動(ダイナミックストレッチ)1>
あぐらをかくをように座り、
両足の裏をくっつけて片手で足裏を掴み、
足裏を掴んでいる腕の肘で同じ側の足
(脛辺り)を押さえて動かないようにする。
もう片方の手で反対側の膝を掴み、
上下に大きく動かす。
<股関節運動(ダイナミックストレッチ)2>
伸脚を行う姿勢で伸ばしている
足の踵を地面につけ、爪先を上に向ける。
伸ばしている足と同じ側の手で
伸ばしている足の付け根を押さえ、
逆足の屈伸運動とあわせて付け根に置
いている手で足を上下に大きく動かす。
<股関節運動(ダイナミックストレッチ)3>
伸脚を行う姿勢で伸ばしている足を寝かせて
足の側面を地面につける。
伸ばしている足と同じ側の手で
伸ばしている足の付け根を押さえ、
逆足の屈伸運動とあわせて付け根に
置いている手で足を上下に大きく動かす。
<股関節運動(ダイナミックストレッチ)4>
ランジウォークを行う姿勢で
身体を前方に倒し、
前足とは反対側の手を地面に付け、
前足と同じ側の手で前足の踵を掴み、
足裏を地面から離さないようにして
股関節を大きく回す。
右回し、左回しをそれぞれ10回ずつ。
<股関節運動(ダイナミックストレッチ)5>
4と全く同じ姿勢で、股関節を
上下に大きく動かす。
お尻を上げ下ろしするように大きく動かす。
<股関節運動(ダイナミックストレッチ)6>
4、5と全く同じ姿勢で、
股関節を左右に大きく動かす。
お尻を上げ下ろしするように
大きく動かす。
足裏を地面から離さないこと。
股関節を大きく左右に動かす。
<テニスボールを使ってお手玉>
一人3個テニスボールを持ってお手玉
<テニスボールを使って片手でキャッチボール>
二人一組になって2m程度離れて向かい合う。
お互い右手→右手、左手→左手で
ボールをキャッチボール
<テニスボールを転がしてキャッチボール>
二人一組になって2m程度離れて向かい合う。
二人共膝立ちになり、4個のボールを
時計回りに1個ずつスライドさせるように
動かして行く。
※間接視野で4個のボールを同時に見る。
<テニスボールを使って足でブロック(1)>
GKはゴールラインから一歩前に出た位置、
コーチはPKマークでテニスボールを持って待機。
コーチが左右交互にテニスボールを転がして行くので、
GKは外に向かって足で弾く。
※試合中、正面に弾いたらこぼれ球を相手選手に拾われ
シュートを打たれてしまう。
また、弾く力が弱いと同様にセカンドボールを
押し込まれてしまうので、
セーブする際は強く弾き返すこと。
×3セット
<テニスボールを使って足でブロック(2)>
GKはゴールラインから一歩前に出た位置、
コーチはPKマークでフットサルボールを足で、
手にテニスボールを持って待機。
コーチとGKはフットサルボールを
インサイドキックで1タッチのパス交換を
繰り返す。
パス交換を何回か繰り返している時に
コーチはテニスボールを
GKの左右どちらかに転がす。
GKは転がされたテニスボールを
足でセーブもしくはクリア。
外に強く弾くこと。
<テニスボールを足でクリア(1)>
GKはゴールラインから一歩前に
出た位置に待機し、
ゴールポストから2m程度離れた位置に
テニスボールを配置する
左右それぞれ1個ずつ配置。
テニスボールを置く角度は
ゴールポストから約15度ぐらい。
コーチはPKマークでフットサルボールを
足で押さえて待機する。
コーチはGKにインサイドキックで
グラウンダーのシュートを打ち、
GKはしゃがんでブロックの姿勢で
キャッチします。
キャッチしたらしゃがんだまま両手で
ボールをコーチに返す(速いボール)。
コーチは返って来たボールをノートラップで
浮き球のシュートを胸~顔辺りに蹴る。
GKは浮き球のシュートを手で弾き、
弾いたらすぐに左右どちらかのテニスボールを
スライディングで外にクリアする。
※クリアする際は腿や股間辺りではなく、
足に強く当てる。
×3セット(左右それぞれ3セットずつ)
<テニスボールを足でクリア(2)>
コーチはペナルティエリアの
ライン斜め45度の位置で
ボールを足で押さえて待機。
GKはボールとゴールの中心を結んだ線を
基準に、半歩ニアに寄ったポジションを取る。
そしてゴールラインから1m前に出る。
サーバーがコーチとは反対サイドの
ゴールポスト正面でテニスボールを
持って待機する。
コーチはGKにインサイドキックで
グラウンダーのシュートを打ち、
GKはしゃがんでブロックの姿勢で
キャッチします。
キャッチしたらしゃがんだまま両手で
ボールをコーチに返す(速いボール)。
コーチは返って来たボールをノートラップで
浮き球のシュートを胸~顔辺りに蹴る。
GKは浮き球のシュートを手で弾く。
GKがシュートを弾いたら逆サイドにいる
サーバーがテニスボールを転がす。
GKはコーチのシュートを弾いたら
即逆サイドに移動し、
テニスボールを足でクリア
(スライディング)する。
×3セット(左右それぞれ3セットずつ)
<フィジカルトレーニングを兼ねた足でのシュートセーブ>
ゴールポストから外側にボールを3個、
1m間隔で横に配置する。
GKは3個のボールのうち一番外側の
ボールの後ろに待機。
コーチはPKマークでフットサルボールを
足で押さえて待機。
コーチの合図でスタート。
GKは細かいステップでマーカーの
間を前後ジグザグに素早く移動する。
最後のマーカーを越えたら
プレジャンプを入れる。
コーチはGKが最後のマーカーを
越えたらGKとは逆サイドに
グラウンダーのシュートを打つ。
GKは足でセーブもしくは
スライディングでクリア。
クリアは外に強く。
×6セット(左右3セットずつ)
以上です。
チーム練習や自主トレの参考にしていただけたら幸いです。