11,2/7(月) Jrユースフットサルノート

☆U-15参加メンバー：井、住、夏、正、清、佑、裕、唐、勇、壮、前、秀、礁、司

●アップ

・コートを左右3周ずつドリブル。
　体をほぐす事が目的なのでゆっくりと走る。

　左右の体重移動や負荷を左右均等にするため、左右両回り行う。 

●動きながらのパス＆トラップ
・2人1組でボールを1個持ち、15m間隔で向かい合う。
・ジグザグにパス交換をしながら前方へ進んで行く。
・1タッチ（ノートラップ）でのジグザグパス交換。右サイドの選手は右足で、

　左サイドの選手は左足で、ダイレクトパスをする。

・戻って来るときは、ボール保持者はドリブル、もう1人は軽くランニング。

　早く戻ってくれば、その分すぐにやれる＝沢山プレー出来る、のだから、

　歩いて戻って来る選手は損をしていることになる。

●ドリブル～突破のドリブル～
・2箇所に分かれて向かい合い、それぞれ4人ずつ後ろに並ぶ。
・ボールは1個でプレーする。
・ボール保持者がドリブルを開始し、対面の選手はDFとしてゆっくりオフェンスに

　近づく。ボール保持者はDFとの間合いをみて、適切な距離でシザースフェイント

　からのドリブルでDFを抜く。

　DFを抜いたら対面の選手にパスを出し、パスをもらった選手がオフェンスとして

　ドリブルを開始する。
　同じようにDFが向かって来るのをシザースフェイントからドリブル突破する。

●静的ストレッチ

・全員で大きな輪になって、1種目8×2秒。

　指示する1人が4まで数えて、他全員で5～8。
・ストレッチの声出しはONとOFFの切り替えのため。
　「これから練習を始めるぞ!」と気持ちを切り替えるために、
　練習を始めるための準備なのだから、全員で大きな声を出す。

●センタリングからのシュート

・4人1組を作り、サイドからクロスを上げて、ゴール前で1タッチゴールを狙う。

・センターに2人待機し、1人がボールを保持する。左右のサイドライン際に、

　それぞれ1人ずつ待機する。

・DFは2人。パスが出たサイドに寄せる選手が1人と、ゴール前でクリア及び

　シュートブロックする選手の2人。

・センターからサイドにパス(前に走らせるパス)を出し、サイドの選手は

　走りながらノートラップでセンタリングを上げる。

　右サイドなら右足、左サイドは左足。

　パスをもらわなかったサイドの選手はゴール前に詰める。

　センターの2人もゴール前へ詰める。

　パスを受けた選手は、寄せて来るDFが間に合わないタイミング＝ノートラップで、

　センタリングを上げる。

●ペラドン
・7対7
・3タッチプレー。相手陣内に入ったらフリータッチ。
・シュートはヘディング。
・相手ボールになったらボールを奪いに行く。縦のパスコースを切って、

　真ん中で奪う。(PIVOの前に出て奪う)

・センタリングはスペースへ上げる。DFが体勢を整えて、密集しているゴール前に

　センタリングを上げても、跳ね返されるだけなので、得点確立は低い。

　ヘディングシュートを打つことすら、難しい。

＜話した内容＞

・足首を捻った時に、みんな気軽に「捻挫した、捻挫した。」と言うけれど、

　実は捻挫は靭帯損傷なので、みんなが思っている以上に重傷です。

　ちなみに、突き指も同様に靭帯損傷の一種なので、突き指も重傷です。

　気軽な怪我はありません。

・捻挫をしたくなければ、念入りにストレッチをすること。

　立ったまま足首を回すのではなく、座って手で足首を持って、少し強めに

   グリグリと、力を入れて回す。もちろん右回しと左回し両方回す。

・怪我をしたらボールが蹴れないし、練習に参加出来なくなる。

　そうならないよう、怪我予防のためにもストレッチは念入りに行う。