アイシングの知識（１）

私事で恐縮なのですが、先日、「右膝の内側側副靭帯断裂・

前十字靭帯断裂・後十字靭帯損傷」の大怪我を負って

しまいました。

それを受けて、再度考えさせられました。

指導者は教え子の練習中・試合中の怪我等には責任持って

対処しなくてはいけないので、アイシングの知識は必須だ！

と・・・。

というわけで、完璧ではありませんが

私の持っている知識のみですが書かせて

いただきます。

まず、怪我の早期回復には「ＲＩＣＥ処置」をする事が

有効だと言われています。

「Ｒ」＝Ｒｅｓｔ：安静

「Ｉ」＝Ｉｃｉｎｇ：冷却

「Ｃ」＝Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ：圧迫

「Ｅ」＝Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ：挙上

です。

「Ｒｅｓｔ」：

床に寝たりイスに座ったりして安静にさせ、

二次的な怪我の予防をしなくてはいけません。

「Ｉｃｉｎｇ」：

一番知られている事ですが、患部を冷やしてハレや痛みを和らげます。

「Ｃｏｍｐｒｅｓｓｉｏｎ」：

軽く圧迫する事で、ハレの進行を抑えたり痛みを軽くする事が出来ます。

「Ｅｌｅｖａｔｉｏｎ」：

患部を心臓よりも高く上げて、内出血を抑える効果。

この中で一番重要なのが、「Ｉｃｉｎｇ」です！

怪我をした直後は徹底的に冷やします。

冷やしてハレや痛みを和らげる事が早期回復につながります。

ただ、ずっと冷やしていると凍傷になってしまうので、

１０分冷やしたら２分程度は休む、そしてまた１０分冷やす

というように１０分間冷やす事を休憩を挟んで繰り返し

行います。ずっと冷やしっぱなしはいけません！

凍傷してしまいますから。