2021.0325（木）高校サッカー部トレーニング
●ランニング
グラウンドを左右一周ずつ、ゆっくり体をほぐしながら走る。
●ゴムチューブトレーニング
片足を前方に動かす×1分（左右両足）
片足を横（外側）に動かす×1分（左右両足）
●体幹トレーニング
腹筋：20度の位置で7秒キープ×7回×3セット
背筋：交互に、右手と左足を同時に上げる×3秒キープ→左手と右足を同時に上げる×3秒キープ×10回×3セット
腹筋：両手を肩幅よりも大きく広げて、胸を地面から10cm浮かした位置で20秒キープ×3セット
●ブラジル体操
上半身と下半身の関節運動、動的ストレッチ、股関節運動
●リフティング
グラウンドの横幅を歩きながらリフティング
●スローイング＆ボールコントロール
・二人一組になり、10m離れて向かい合う。
・一人がボールを手で保持しスローイング、もう一人がボールコントロール。
・スローイングしない選手が5mの距離まで近づき、パートナーは
足下にスローイング→1タッチで返す→バックステップで元の位置へ戻る
→10m離れた所にいるパートナーへノーバウンドでスローイング
→トラップし、2タッチで返す→10本繰り返す
●インサイドキック＆ボールコントロール
・二人一組になり、10m離れて向かい合う。
・一人がボールを足で保持しパスの出し手になり、もう一人がボールコントロール。
・ボールを保持していない選手が5mの距離まで近づき、パートナーは
インサイドキックでグラウンダーの優しいパスを出す→1タッチで返す
→バックステップで元の位置へ戻る
→10m離れた所にいるパートナーへ強いグラウンダーのパスを出す
→トラップし、2タッチで返す→10本繰り返す
●動きながらのボールコントロール
・マーカーを2m幅で設置。
・二人一組になり、プレーヤーはマーカーの後ろで待機。
もう一人はパスの出し手として、2m離れた位置で向かい合う。
・プレーヤーはマーカーとマーカーの間を素早く移動し、
マーカーの外側でパートナーからパスをもらう。
パスが来たら1タッチで返し、すぐに逆サイドに移動する。
逆サイドに移動したら同じようにマーカーの外側でパスを受け、
1タッチでパートナーに返す。
・パートナーはプレーヤーがマーカーの外側に出た瞬間には
ボールが届くタイミングでパスを出す。
→10本繰り返す
●クロスへの入り方、動き直し
・二人一組になり、一人がゴール前に入っていくFW役になり、
もう一人がサイドラインからクロスを上げる役に分かれる。
・FWは2パターンの動きを覚え、どちらか一方を選択して動く。
（１）ニアに走ったのち、ファーサイドへ動き直す
（２）ファーへ走ったのち、ニアサイドへ突っ込む
・クロスを上げる選手は、FWの動きを見てクロスを上げる場所と
クロスの種類を変える。
ファーへ上げる場合は浮き球、ニアの場合はグラウンダーと使い分ける。
●ヘディングのポイント解説
・ヘディングでシュートを打つ際、ボールを当てる場所（額）を確認
・二人一組になり、ボールを軽く投げて、額の痛くない場所でボールを叩く
・二人一組になり、クロスに飛び込む（ファーに流れる）選手と
サイドラインからクロスを上げる選手に分かれる。
