六郷工科高校サッカー部練習（2020.11/12）

◆ウォーミングアップ

・ゴムチューブトレーニング

両足首にゴムチューブを適度に巻いて、

大腿四頭筋と大腿二頭筋を前後左右に動かして鍛える。

・ランニング

体をほぐしながら、グラウンドを左右一周ずつランニング

・ブラジル体操

動きながらの関節運動を9種

◆スローイング練習

二人一組でボールを一個保持。

二人が10m程度に離れて向かい合う。

助走なしで両足を地面につけたまま、

体全体を使ってスローイング

※慣れてきたら距離を倍に伸ばして、助走をつけてスローイング

◆基礎練習

二人一組でボールを一個保持。

二人が10m程度に離れて向かい合う。

（１）インサイドキックのパスを右足と右足でパス交換

右足で蹴って、相手の右足へパスを出す。

（２）インサイドキックのパスを左足と左足でパス交換

左足で蹴って、相手の左足へパスを出す。

（３）インステップキックで低くて速いパス交換

（４）スプーンキック　※ループパス