2022.7/30（土）男女ミックスエンジョイフットサル・トレーニングメニュー
2022.7/30（土）に行った男女ミックスエンジョイフットサルのトレーニングメニューを公開いたします。
チーム練習や部活動の参考にしていただけたら幸いです。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動（アキレス腱上下運動）
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス１（インサイドキック）を10分
・右足で相手の右足へパス
→
④水分補給
⑤対面パス２（インサイドキック）を10分
・左足で相手の左足へパス
→
⑥水分補給
⑦運ぶドリブルからボールストップ（連続）
・攻めるゴールを見ながら真横にボールを運び、1,
→（1）攻めるゴールを見ながら左サイドラインからスタート。
足裏で止めたら、
→（2）右サイドラインに辿り着いたら、
左側へボールを軽く
※二往復したら終わり
⑧水分補給
⑨ハーフコートで鬼ごっこ
鬼はボールを奪う。ボールを奪われた人と鬼は交代。
ボールを奪われた人が鬼になる。
参加者が8〜10人なら鬼2人。
7人以下なら鬼は1人。
タッチ制限は簡単過ぎず、
⑩水分補給
（11）1対1
ハーフウェーラインからオフェンス対ディフェンスの1対1。
センターサークルの中心からオフェンスがボールを持ってスタート
ディフェンスはオフェンスの5m離れた所（
（12）水分補給
（13）エイトのパス回し
フィールドプレーヤーがハーフウェーラインの右サイド（右アラ）
真ん中（フィクソ）、左サイド（左アラ）の三箇所に分かれ、縦に並ぶ。
ボールは1個。真ん中（フィクソ）の選手がボールを持つ。
真ん中の選手がサイドどちらかの選手へパスを出して、
真ん中にスペースが生まれるので、
真ん中まで来たらそのままの体の向きで、サイドの選手へパス。
パスを出した選手の前へ走る。
真ん中にスペースが生まれるので、
この繰り返しで少しずつ相手ゴール前まで前進。
ペナルティエリアまで行ったら終わり。
3人で割り切れない人数の場合は誰かが2回行うようにする。
（14）水分補給
（15）エイトのパス回しを想定した→パラレラ→シュート
・4人がダイヤの形になり、相手ゴール前の選手（ピヴォ）
右アラと左アラはそれぞれハーフウェーラインのサイドライン沿い
最終ライトのフィクソはセンターサークル後方3M程度の位置でボ
・フィクソがボールを保持した状態からスタート→右アラにパス→
→右アラがサイドライン沿いに縦パスを軽く出す→
→ピヴォがファーポストに詰める→
ディフェンス役にな
（16）ゲーム
以上になります。
ACミランフットサルヘの体験参加、入会のお申し込みなどは
下記のお問い合わせフォームよりお送りください。
記事の内容を少しでも良いと思っていただけたら、
下記バナーのクリックをお願いしますm(_ _)m
ランキングに反映するのでモチベーションに繋がります。
よろしくお願いいたします。
