2022.8/6(土)男女ミックスエンジョイフットサル トレーニングメニュー
2022.8/6(土)に行った男女ミックスエンジョイフットサルのトレーニングメニューを公開いたします。
チーム練習や部活動の参考にしていただけたら幸いです。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動(アキレス腱上下運動)
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス1(インサイドキック)を10分
・右足で相手の右足へパス
→ 右足裏でボールを止めて右足インサイドキックで相手の右足へパス
④水分補給
⑤対面パス2(インサイドキック)を10分
・左足で相手の左足へパス
→ 左足裏でボールを止めて左足インサイドキックで相手の左足へパス
⑥水分補給
⑦運ぶドリブルからボールストップ(連続)
・攻めるゴールを見ながら真横にボールを運び、1, 2回ボールを触ったら足裏でボールをその場にピタッと止める
→(1)攻めるゴールを見ながら左サイドラインからスタート。 右足の足裏でコートの右側へ1,2回ボールを触り、 右足の足裏でボールを止める。足裏で止めたら、 そのまま足裏でコート右側に軽く転がす。これを繰り返す。
→(2)右サイドラインに辿り着いたら、 攻めるゴールを見ながら左足の足裏でコートの左側へボールを軽く 転がし、左足の足裏でボールを止める。これを繰り返す。
※二往復したら終わり
⑧水分補給
⑨ハーフコートで鬼ごっこ
鬼はボールを奪う。ボールを奪われた人と鬼は交代。
ボールを奪われた人が鬼になる。
参加者が8〜10人なら鬼2人。
7人以下なら鬼は1人。
タッチ制限は簡単過ぎず、 難しくなりすぎないように個人の実力差でハンディキャップをつけ る。
⑩水分補給
(11)1対1
ハーフウェーラインからオフェンス対ディフェンスの1対1。
センターサークルの中心からオフェンスがボールを持ってスタート し、ディフェンスはオフェンスの5m離れた所( ゴールとオフェンスの間)からスタート。
(12)水分補給
(13)エイトのパス回し
フィールドプレーヤーがハーフウェーラインの右サイド(右アラ) 、真ん中(フィクソ)、左サイド(左アラ)の三箇所に分かれ、
縦に並ぶ。
ボールは1個。真ん中(フィクソ)の選手がボールを持つ。
真ん中の選手がサイドどちらかの選手へパスを出して、 パスを出した選手の前へ走る。
真ん中にスペースが生まれるので、 パスをもらった選手は真ん中へドリブル。
真ん中まで来たらそのままの体の向きで、サイドの選手へパス。
パスを出した選手の前へ走る。
真ん中にスペースが生まれるので、 パスをもらった選手は真ん中へドリブル。
この繰り返しで少しずつ相手ゴール前まで前進。
ペナルティエリアまで行ったら終わり。
3人で割り切れない人数の場合は誰かが2回行うようにする。
(14)水分補給
(15)エイトのパス回しを想定した→パラレラ→シュート
・4人がダイヤの形になり、相手ゴール前の選手(ピヴォ) は
第2PKマーク付近で待機。
右アラと左アラはそれぞれハーフウェーラインのサイドライン沿いで待機。
最終ライトのフィクソはセンターサークル後方3M程度の位置でボ ールを保持して待機。
・フィクソがボールを保持した状態からスタート→右アラにパス→ 右アラに近寄る→右アラがサイドライン沿いに縦パスを軽く出す→ フィクソはボールを追いかけてシュート
→ピヴォがファーポストに詰める→ 左アラは前方に抜けたフィクソの穴埋めとしてディフェンス役にな るため、フィクソが最初にいた位置に下がる(蓋をする)。
(16)ゲーム
以上になります。
ACミランフットサルヘの体験参加、入会のお申し込みなどは
下記のお問い合わせフォームよりお送りください。
記事の内容を少しでも良いと思っていただけたら、
下記バナーのクリックをお願いしますm(_ _)m
ランキングに反映するのでモチベーションに繋がります。
よろしくお願いいたします。