07,11/24（土）コーディネーショントレーニング講習会・レポート

07,11/24（土）に開催した【コーディネーショントレーニング講習会】

の内容を公開を致します。

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※コーディネーショントレーニングは大きく７つに分類されます。

①定位能力

②変換能力

③リズム能力

④反応能力

⑤バランス能力

⑥連結能力

⑦識別能力

☆アップ

・ボールを使ってのキック＆ステップ

☆ストレッチ

☆反応能力トレーニング(1)

・腕立て伏せをする格好になって手を叩く。

☆変換能力＋反応能力＋帝位能力トレーニング

・４人１組でボール１個保持。

　３人で２ｍの正三角形を作り、手でボールを持つ。

　その中に鬼役が１人入る。

・３人がヘディングで鬼にボールを当てたら鬼の負け。

・３人は手でボールを回し、鬼は常にそのボールに注意を払う。

　３人は鬼の位置と体勢を見て、手で回しているボールを

　ヘディングで鬼当てたら勝ち。

　鬼はそのヘディングボールに当たらないように避ける。

　常に目視する。

☆バランス能力トレーニング(1)

・２人１組でボールの奪い合い。

　１人がボールを胸でかかえて、もう１人がボールに手をかけて奪う。

☆バランス能力トレーニング(2)

・２人１組でボールの奪い合い。

　１人がボールを亀のように体を丸めてボールを抱え込む。

　もう１人がボールを奪う。ボール以外に触れてはいけない。

☆バランス能力トレーニング(3)

・片足相撲（２人１組）

　片足で立ち、相手と接触した状態から押し合う。

　先に地面に両足を付いたら負け。

☆バランス能力トレーニング(4)

・手押し相撲（２人１組）

　腰を曲げて体の前で相手と手のひらを合わせた状態で押し合う。

　先にバランスを崩したら負け。

☆バランス能力トレーニング(5)

・肩押し相撲（２人１組）

　腰を曲げてお互いが相手の肩に手を置いた状態で押し合う。

　先にバランスを崩したら負け。

☆変換能力＋反応能力＋連結能力トレーニング

・２人１組でプレーヤーと指示出しに分かれる。

・マーカーコーンを１ｍ間隔で３個横並びに置く。

・横並びに置いたマーカーを右から①、②、③とする。

　プレーヤーは②のマーカー前に立つ。

　指示出しが①～③と声で指示を出すので、その指示に従って、

　①～③のマーカーを触る。

　移動は常にサイドステップ。

　マーカーを触る度に必ず②のマーカー前に戻る。

☆リズム能力トレーニング

・ケンケンパ

・片足でケンケンパを行う。１，２，３の一定のリズムで行う。

　常に踵を上げ膝を軽く曲げた状態で素早く行う。

☆変換能力＋反応能力＋連結能力＋リズム能力トレーニング

・コーチの指示に合わせてステップを踏む。

　コーチの手に常に注意を払う。

　コーチの手が上にあれば軽くジャンプ、右にあれば右にツイスト、

　左にあれば左にツイスト、手が伸ばした状態で右にあれば右に360度回転、

　手が伸ばした状態で左にあれば左に360度回転、

　下にあれば地面を両手で触る。

・上記動作を素早く行う。

☆連結能力トレーニング(1)

・２０ｍ程度走る。

　前方にダッシュし、途中で一回転してまたダッシュ。

　最初は一回転だけ行う。

　慣れてきたら２０ｍ走る間に右一回転・左一回転行う。

・常に前方を見る。下を見ない。

　踵を上げて、ステップは細かく。

　大またにならない。

・一本ラインを引いて、回転してる際もそのラインから外れないようにする。

☆変換能力＋反応能力トレーニング

・ハンカチ落とし

☆連結能力トレーニング(2)

・ラダー

・７～１０種類を５～７分間で出来るだけ沢山行う。

　どのステップも視点は前、下を見ない。

　腿をしっかり高く上げて素早く行う。

　腕をしっかりと早く振る。

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以上がトレーニング内容になります。

全ての能力向上トレーニングを行ったわけではありませんが、

ここに挙げた物は全て気軽に楽しみながら行えるトレーニングです。

短時間で行えるものばかりですので、ぜひ日頃から少しずつ

トレーニングを積んでいって下さい。

みなさんの運動能力向上に役立てていただけたら幸いです。