07,11/24(土)コーディネーショントレーニング講習会・レポート
07,11/24(土)に開催した【コーディネーショントレーニング講習会】
の内容を公開を致します。
**********************************
※コーディネーショントレーニングは大きく7つに分類されます。
①定位能力
②変換能力
③リズム能力
④反応能力
⑤バランス能力
⑥連結能力
⑦識別能力
☆アップ
・ボールを使ってのキック&ステップ
☆ストレッチ
☆反応能力トレーニング(1)
・腕立て伏せをする格好になって手を叩く。
☆変換能力+反応能力+帝位能力トレーニング
・4人1組でボール1個保持。
3人で2mの正三角形を作り、手でボールを持つ。
その中に鬼役が1人入る。
・3人がヘディングで鬼にボールを当てたら鬼の負け。
・3人は手でボールを回し、鬼は常にそのボールに注意を払う。
3人は鬼の位置と体勢を見て、手で回しているボールを
ヘディングで鬼当てたら勝ち。
鬼はそのヘディングボールに当たらないように避ける。
常に目視する。
☆バランス能力トレーニング(1)
・2人1組でボールの奪い合い。
1人がボールを胸でかかえて、もう1人がボールに手をかけて奪う。
☆バランス能力トレーニング(2)
・2人1組でボールの奪い合い。
1人がボールを亀のように体を丸めてボールを抱え込む。
もう1人がボールを奪う。ボール以外に触れてはいけない。
☆バランス能力トレーニング(3)
・片足相撲(2人1組)
片足で立ち、相手と接触した状態から押し合う。
先に地面に両足を付いたら負け。
☆バランス能力トレーニング(4)
・手押し相撲(2人1組)
腰を曲げて体の前で相手と手のひらを合わせた状態で押し合う。
先にバランスを崩したら負け。
☆バランス能力トレーニング(5)
・肩押し相撲(2人1組)
腰を曲げてお互いが相手の肩に手を置いた状態で押し合う。
先にバランスを崩したら負け。
☆変換能力+反応能力+連結能力トレーニング
・2人1組でプレーヤーと指示出しに分かれる。
・マーカーコーンを1m間隔で3個横並びに置く。
・横並びに置いたマーカーを右から①、②、③とする。
プレーヤーは②のマーカー前に立つ。
指示出しが①~③と声で指示を出すので、その指示に従って、
①~③のマーカーを触る。
移動は常にサイドステップ。
マーカーを触る度に必ず②のマーカー前に戻る。
☆リズム能力トレーニング
・ケンケンパ
・片足でケンケンパを行う。1,2,3の一定のリズムで行う。
常に踵を上げ膝を軽く曲げた状態で素早く行う。
☆変換能力+反応能力+連結能力+リズム能力トレーニング
・コーチの指示に合わせてステップを踏む。
コーチの手に常に注意を払う。
コーチの手が上にあれば軽くジャンプ、右にあれば右にツイスト、
左にあれば左にツイスト、手が伸ばした状態で右にあれば右に360度回転、
手が伸ばした状態で左にあれば左に360度回転、
下にあれば地面を両手で触る。
・上記動作を素早く行う。
☆連結能力トレーニング(1)
・20m程度走る。
前方にダッシュし、途中で一回転してまたダッシュ。
最初は一回転だけ行う。
慣れてきたら20m走る間に右一回転・左一回転行う。
・常に前方を見る。下を見ない。
踵を上げて、ステップは細かく。
大またにならない。
・一本ラインを引いて、回転してる際もそのラインから外れないようにする。
☆変換能力+反応能力トレーニング
・ハンカチ落とし
☆連結能力トレーニング(2)
・ラダー
・7~10種類を5~7分間で出来るだけ沢山行う。
どのステップも視点は前、下を見ない。
腿をしっかり高く上げて素早く行う。
腕をしっかりと早く振る。
**********************************
以上がトレーニング内容になります。
全ての能力向上トレーニングを行ったわけではありませんが、
ここに挙げた物は全て気軽に楽しみながら行えるトレーニングです。
短時間で行えるものばかりですので、ぜひ日頃から少しずつ
トレーニングを積んでいって下さい。
みなさんの運動能力向上に役立てていただけたら幸いです。