2018,9/12（水）競技チームトレーニング
2018,9/12（水）に行った競技チームのトレーニングメニューになります。
●ウォーミングアップ
・軽めのストレッチ（1種目3秒程度）
・体幹トレーニング（１）
両手を胸の前で交差して胸につけた状態で片足を上げる。
片足立ちのまま60秒キープ。手は胸から離さない。
体幹でバランスを取ること。
右足立ち60秒、左足立ち60秒。
・体幹トレーニング（２）
ランジウォーク（フロント20m、バック20m）
ラダー（10種目×2セット）
10mダッシュ（前、ターン、サイド、ジャンプ→着地→加速）
【FPトレーニング】
●BOXのパス回し
・マーカーで5m×5mのグリッドを作り、
各マーカーの後ろに2人ずつ並ぶ。
横パス→縦パスをスムーズに行い、パスを出したら
パスを出した先のマーカーへ走り、列の後ろに並ぶ。
パスは足裏でトラップし、トラップと同時に一瞬で前を向き、
なおかつトラップでボールを逆足で蹴りやすい場所に置く。
トラップした足とは逆の足でパスを出す。
●クワトロのパス回し
・ボールホルダーが逆サイドに横パスを出し、
DFとDFの間に入って逆サイドの選手と縦の選手と
3人でトライアングルの形を作る。
DFとDFの間に入った選手に一度ボールを預け、
真ん中にスライドしてからリターンパスをもらう。
パスを戻した選手は元いたサイドに開く。
リターンパスをもらった選手は逆サイドの選手に
横パスを出す。
横パスを出したらDFとDFの間に入る。
DFとDFの間に入って逆サイドの選手と縦の選手と
3人でトライアングルの形を作る。
DFとDFの間に入った選手に一度ボールを預け、
真ん中にスライドしてからリターンパスをもらう。
パスを戻した選手は元いたサイドに開く。
※上記の動き、パスを繰り返す。
●クワトロのパス回しからシュートまで持って行く
・DFとDFの間に入った選手の体の向きが
外を向いていた場合、
サイドの選手にパスを出してパラレラ
もしくはワンツーで突破。
逆サイドの選手がファー詰め。
・DFとDFの間に入った選手の体の向きが
攻めるゴールに背を向けていた場合、
パスを出した選手にもう一度ボールを戻す。
間に入った選手が楔のパスを後ろに戻すと同時に、
サイドの選手は裏を取るため走り出す。
リターンパスをもらった選手は裏に走った選手へ
ロングパスを出す。
逆サイドの選手がファー詰め。
【GKトレーニング】
●グラウンダーのスロー
2人が3mの距離で向き合い、右手と左手、
左手と右手でグラウンダーのスローでパス交換。
●胸の高さで速いスロー
2人が10mの距離で向き合い、ライナー性の速いボールを
相手の胸めがけて投げる。
キャッチから投げるまでのプレーを素早く行うこと。
●下手投げで滞空時間長く、高く投げ上げるスロー
2人が30mの距離で向き合い、膝の屈伸運動を使って
体全体でボールを高く投げ上げる。
ノーバウンドで届くように。
●面を作ってのシュートブロック
ペナルティエリアのラインに沿って、
ニア側斜め45度にボールを一個持った人を配置する。
そしてコーチがPKマークでボールを持って待機。
スタート地点はゴールの中心とボールを結んだライン。
基本は中腰。股を通されない足幅のまま、
細かく素早く前進する。
中腰のままボールの位置まで飛び出して行く。
コーチの合図でGKは飛び出し、ニア側のシュートを
ブロックする。
左右のボールはそれぞれ膝を折り、踵と膝で
股抜きされないように壁を作り、
両手を開いて弾き返すような動作をする。
ニアのシュートをブロックしたタイミングで、
コーチは逆サイドの下スミへグラウンダーの
シュートを打つ。
コーチが打ったシュートに対してGKは
飛びついてシュートを弾く。
●GKアングルプレー(1)
・GKがゴールマウスに立ち、FPはペナルティエリアの
右斜め45度、60度、正面、左斜め45度、60度の5箇所に
それぞれボールを1個ずつ持って待機する。
・GKの飛び出しを見て、右から順にシュートを打って行く。
シュートは正面へ。
GKは基本姿勢に構え、シュートを打たれる位置へ
ポジションを修正する。
(サイドステップやクロスステップで素早く移動する。)
・ニアサイドはポストの前方へ出る。
・移動後は全てプレジャンプ→キャッチとする。
・正面の3箇所はパントキック、両端はグラウンダー。
●GKアングルプレー(2)
・上記と同様にプレー。
・正面の3箇所はグラウンダー、両端はパントキック。
●GKアングルプレー(3)
・(1)と同様にプレー。キッカーは全員パントキック。
・GKは全てのシュートを一度地面に
たたき落としてからキャッチ。
●4対3のハーフコートゲーム
・オフェンス4人、DF3人のゲーム
オフェンスは間を使い、常にトライアングルを作ること。
DFは縦切りを徹底。
以上が2018,9/12（水）に行った競技チームのトレーニング内容です。
チーム練習等の参考にしていただけたら幸いです。
