2022.7/16（土）男女ミックスエンジョイ：トレーニングメニュー
2022.7/16（土）に行った男女ミックスエンジョイフットサルの
トレーニングメニューを公開いたします。
チーム練習や部活動の参考にしていただけたら幸いです。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動（アキレス腱上下運動）
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス１（インサイドキック）を10分
・右足で相手の右足へパス
→
④水分補給
⑤対面パス２（インサイドキック）を10分
・左足で相手の左足へパス
→
⑥水分補給
⑦８の字ボールコントロール（二人一組）
→2周したらパートナーと交代
→2周を5セット
⑧水分補給
⑨運ぶドリブルからボールストップ（連続）
・攻めるゴールを見ながら真横にボールを運び、1,
→（1）攻めるゴールを見ながら左サイドラインからスタート。
→（2）右サイドラインに辿り着いたら、
※二往復したら終わり
⑩水分補給
（11）足裏のボールタッチ①
・その場で利き足の足裏でボールを前後に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で利き足の足裏でボールをV字に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で両足の足裏を使ってボールを真横に動かす。右足→
（12）ボールの奪い合い
・センターサークル内でプレー。
→小学生とシニアは3回まで復帰可
※10回プレーしたら終わり
（13）水分補給
（14）四人一組で四角形を作ってパス回し（
・マーカーを10m間隔で置いて、四角形を作り、
・ボールは一個
・時計回りでパスを出す→右足の足裏でボールを止めて、
・逆時計回りでパスを出す→左足の足裏でボールを止めて、
※
（15）水分補給
（16）6対2のパスゲーム10分
・参加者が14名なので7人ずつに分かれ、
（パイロン設置）
・オフェンス6人、ディフェンス2人
→パスを回すオフェンス6人は、
→ボールを奪われた人が中のディフェンスと交代。
（17）水分補給
（18）ゲーム
以上が2022.7/16（土）のトレーニングになります。
チーム練習の参考にしていただけたら幸いです。
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