2022.7/9（土）男女ミックスエンジョイ・トレーニングメニュー
2022.7/9（土）に行った男女ミックスエンジョイ・トレーニングメニューを公開します。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動（アキレス腱上下運動）
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス１（インサイドキック）を10分
・右足で相手の右足へパス
→右足裏でボールを止めて右足インサイドキックで相手の右足へパス
④水分補給
⑤対面パス２（インサイドキック）を10分
・左足で相手の左足へパス
→左足裏でボールを止めて左足インサイドキックで相手の左足へパス
⑥水分補給
⑦８の字ボールコントロール（二人一組）
・パイロンを2m幅で縦に設置。パイロンの間をスラロームで８の字を描くようにボールを運ぶ。
→右側にボールを運ぶ、右回りでパイロンを回るときは右足アウトサイドを使い、左側にボールを運ぶ、左回りでパイロンを回るときは右足インサイドを使う
→2周したらパートナーと交代
→2周を5セット
⑧水分補給
⑨運ぶドリブルからボールストップ（連続）
・攻めるゴールを見ながら真横にボールを運び、1,2回ボールを触ったら足裏でボールをその場にピタッと止める
→（1）攻めるゴールを見ながら左サイドラインからスタート。右足アウトサイドでコートの右側へ1,2回ボールを触り、右足の足裏でボールを止める。これを繰り返す。
→（2）右サイドラインに辿り着いたら、攻めるゴールを見ながら左足アウトサイドでコートの左側へ1,2回ボールを触り、左足の足裏でボールを止める。これを繰り返す。
※二往復したら終わり
⑩水分補給
（11）足裏のボールタッチ①
・その場で利き足の足裏でボールを前後に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で利き足の足裏でボールをV字に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で両足の足裏を使ってボールを真横に動かす。右足→左足→右足の繰り返し。
（12）ボールの奪い合い
・センターサークル内でプレー。自分以外のボール全てをサークル外へ蹴り出す。最後までサークル内に残っていた人がチャンピオン。
→ボールは常に自分の体の前もしくは両足の間の下に置く。インサイド・アウトサイド・足裏を駆使してボールコントロール。
→小学生は3回まで復帰可
※10回プレーしたら終わり
（13）水分補給
（14）四人一組で四角形を作ってパス回し（半面で区切って二箇所）10分
・マーカーを10m間隔で置いて、四角形を作り、マーカーとマーカーの間（辺）それぞれ四辺に一人ずつ待機。
・ボールは一個
・時計回りでパスを出す→右足の足裏でボールを止めて、右足で次のプレーヤーの右足へパス。
・逆時計回りでパスを出す→左足の足裏でボールを止めて、右足で次のプレーヤーの左足へパス。
※8人を超える場合は一辺に2人並んで交代でプレーしてください。
（15）水分補給
（16）6対2のパスゲーム10分
・参加者が14名なので7人ずつに分かれ、半面でそれぞれ10m四方のエリアでプレー。
（パイロン設置）
・オフェンス6人、ディフェンス2人
→パスを回すオフェンス6人は、高校生以上の男性が2タッチ以下、他選手はフリータッチでプレー。
→ボールを奪われた人が中のディフェンスと交代。
※オフェンスが簡単にボールを奪われるようならば、中のディフェンス2人はランを不可にして競歩や徒歩に変えたり、プレーする四方のエリアを広げるなど工夫してください。
（17）水分補給
（18）ゲーム
以上が2022.6/25（土）のトレーニングになります。
チーム練習の参考にしていただけたら幸いです。
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