2022.8/13（土）エンジョイフットサルトレーニングメニュー

2022.8/13（土）に行ったエンジョイフットサルのトレーニングメニューを公開いたします。

チーム練習は部活動の参考にしていただけたら幸いです。

①ウォーミングアップ

・肩甲骨開く、閉じる

→3秒キープ×2セット

・ヒラメ筋伸縮運動（アキレス腱上下運動）

→片足20回ずつ

・股関節内から外回し

→片足10回ずつ

・股関節外から内回し

→片足10回ずつ

・腸腰筋伸ばし

→片側10秒

・足首回し

②水分補給

③対面パス１（インサイドキック）を10分

・二人一組

・右足で相手の右足へパス

→右足裏でボールを止めて右足インサイドキックで相手の右足へパス

※奇数の場合は三人でプレー。どちらか片方に二人が縦（前後）に並んで交互にプレー

④水分補給

⑤対面パス２（インサイドキック）を10分

・二人一組

・左足で相手の左足へパス

→左足裏でボールを止めて左足インサイドキックで相手の左足へパス

※奇数の場合は三人でプレー。どちらか片方に二人が縦（前後）に並んで交互にプレー

⑥水分補給

⑦対面パス3（インサイドキック）を10分

・二人一組でコートの横幅サイドラインに向かい合って分かれる

・利き足でプレーする

・ボール保持者はコートの真ん中まで自由にドリブル→対面のパートナーにパス→対面のパートナーは足裏でトラップすると同時にボールを前方に足裏で押し出す（トラップした時に足を離して、もう一度ボールに触れて押し出すのでない。トラップと同時に押し出す。）→コートの真ん中まで自由にドリブル→対面のパートナーにパス→対面のパートナーは足裏でトラップすると同時にボールを前方に足裏で押し出す（トラップした時に足を離して、もう一度ボールに触れて押し出すのでない。トラップと同時に押し出す。）

上記を繰り返す。

※奇数の場合は三人でプレー。どちらか片方に二人が縦（前後）に並んで交互にプレー

⑧水分補給

⑨ジグザグのパス交換〜①〜（10分）

・コートの縦幅でプレー

・ペナルティエリアの高さの位置で、二人一組の列を二箇所作る（4人が等間隔に並ぶ）

・二人一組で向かい合って、パス交換しながら反対側のゴールまで進む

・必ず2タッチでプレー。右側の人は右足、左側の人は左足でプレー。インサイドで止めて、インサイドでパス。

・帰りは反対の立ち位置でプレー。最初、右側にいた人は左側でプレー。もちろん使う足は逆足。

・パスは必ずパートナーの前足に出す

⑩水分補給

（11）ジグザグのパス交換〜②〜（10分）

・コートの縦幅でプレー

・ペナルティエリアの高さの位置で、二人一組の列を二箇所作る（4人が等間隔に並ぶ）

・二人一組で向かい合って、パス交換しながら反対側のゴールまで進む

・必ず2タッチでプレー。右側の人は左足の足裏でトラップ→右足でパス。左側の人は右足の足裏でトラップ→左足でパス。

※足裏でトラップしたら一回ボールを前方に転がしてからインサイドキックでパス。

・帰りは反対の立ち位置でプレー。

（12）水分補給

（13）四人一組で四角形を作ってパス回し（半面で区切って二箇所）10分

・マーカーを10m間隔で置いて、四角形を作り、マーカーとマーカーの間（辺）それぞれ四辺に一人ずつ待機。

・ボールは一個

・時計回りでパスを出す→右足の足裏でボールを止めて、右足で次のプレーヤーの右足へパス。

・逆時計回りでパスを出す→左足の足裏でボールを止めて、右足で次のプレーヤーの左足へパス。

※8人を超える場合は一辺に2人並んで交代でプレーしてください。

（14）水分補給

（15）8対3のパスゲーム10分

・参加者が11名なので、ハーフコートサイズで、全員でプレー。

・オフェンス8人、ディフェンス3人

→パスを回すオフェンス8人は、高校生以上の男性が1タッチ限定、他選手はフリータッチでプレー。

→ボールを奪われた人が中のディフェンスと交代。

※オフェンスが簡単にボールを奪われるようならば、中のディフェンス3人はランを不可にして競歩や徒歩に変えたり、プレーするエリアを広げるなど工夫してください。

※小学5年生以上はボールをもっていない時に首を振って周りの状況（パスコース、誰に出せるか）を把握しておく。パスを受けてからパスコースを探さない（どこに出すか迷わない）。

（16）水分補給

（17）ゲーム

体験参加、入会のお申し込み、お問い合わせは

コチラ

記事の内容を少しでも良いと思っていただけたら、

下記バナーのクリックをお願いしますm(_ _)m

ランキングに反映するのでモチベーションに繋がります。

よろしくお願いいたします。

にほんブログ村

フットサルランキング