2022.9/3(土)エンジョイフットサルトレーニングメニュー
2022.9/3(土)に行ったエンジョイフットサルのトレーニングメニューを公開いたします。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動(アキレス腱上下運動)
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス3(インサイドキック)を10分
・二人一組でコートの横幅サイドラインに向かい合って分かれる
・利き足でプレーする
・ボール保持者はコートの真ん中まで自由にドリブル→ 対面のパートナーにパス→ 対面のパートナーは足裏でトラップすると同時にボールを前方に足 裏で押し出す(トラップした時に足を離して、 もう一度ボールに触れて押し出すのでない。 トラップと同時に押し出す。)→ コートの真ん中まで自由にドリブル→対面のパートナーにパス→ 対面のパートナーは足裏でトラップすると同時にボールを前方に足 裏で押し出す(トラップした時に足を離して、 もう一度ボールに触れて押し出すのでない。 トラップと同時に押し出す。)
上記を繰り返す。
※奇数の場合は三人でプレー。どちらか片方に二人が縦(前後) に並んで交互にプレー
④水分補給
⑤ジグザグのパス交換〜①〜(10分)
・コートの縦幅でプレー
・ペナルティエリアの高さの位置で、二人一組の列を二箇所作る( 4人が等間隔に並ぶ)
・二人一組で向かい合って、 パス交換しながら反対側のゴールまで進む
・帰りは反対の立ち位置でプレー。最初、 右側にいた人は左側でプレー。もちろん使う足は逆足。
・パスは必ずパートナーの前足に出す
⑥水分補給
⑦ジグザグのパス交換〜②〜(10分)
・コートの縦幅でプレー
・ペナルティエリアの高さの位置で、二人一組の列を二箇所作る( 4人が等間隔に並ぶ)
・二人一組で向かい合って、 パス交換しながら反対側のゴールまで進む
・必ず2タッチでプレー。右側の人は左足の足裏でトラップ→ 右足でパス。左側の人は右足の足裏でトラップ→左足でパス。
・帰りは反対の立ち位置でプレー。
⑧水分補給
⑨全員でGKのウォーミングアップサポート→キック練習(1)
・GKがゴール正面に立ち、ボールを持って待機。
↓
↓
・GKはPKマークで待っている人に向かって、 ボールを両手で優しく真っ直ぐ転がす。
↓
↓
蹴った人は列の最後尾に並ぶ
↓
20本連続、ノーミスでGKに向かって真っ直ぐ蹴れたら終わり。
GKが横に動かされたり、 強く蹴れなければカウントはゼロからやり直し。
GKがボールを掴みそこなってもゼロからやり直し。
※ノートラップで真っ直ぐGKに向かって蹴れない人( 明らかにGKのアップにならない)は、 使っていないスペースでインサイドキックの練習をしてください。 一人なら使っていないゴールに向かって蹴る。 二人以上いれば対面パス。
⑩水分補給
(11)全員でGKのウォーミングアップサポート→キック練習( 2)
・選手は⑨と同じ場所で同じように待機。今度は全員、 一人一個のボールを持って待機。
↓
PKマークに並んでいる人が、 一人ずつ交代でGKに向かってキックする。
↓
ボールを手で持って膝下へボールを落として、 ボールが地面に落ちる前にインステップキック( シューズの紐部分、足の甲)でGK胸元へ蹴る。
※パントキックと言います
↓
GKはキャッチしたボールを蹴った人へ返す。 蹴った人はボールを受け取って、列の最後尾へ並ぶ。
↓
20本連続でGKの胸元へ蹴れたら終わり。 GKが横に動かないとキャッチできないボール、 GKの胸元より上(頭より上でもキャッチできればOK) に蹴れなかったらカウントはゼロ、やり直し。
(12)ジグザグパス交換からシュート✕10分
・ペナルティエリアの外からシュート
(13)水分補給
(14)パラレラ→シュート✕10分
(15)水分補給
(16)ライン間で受けてシュート✕14分
・パターン①ライン間で反転シュート✕7分
・パターン②ライン間で受けた選手がサイドに展開→ファー詰め✕ 7分
(17)水分補給
(18)ゲーム
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