社会人サッカーチームのトレーニング
2021年は神奈川県でJリーグ加盟を目指す江の島FCで監督を務めていました。
遡りますが、当時の社会人サッカーチームで指導した際のトレーニングメニューを公開します。
2021年3月14日、初めてのチームトレーニングでした。
◆江の島FC
3/14（日）
正しい体の使い方
●ウォーミングアップ
・ゴムチューブトレーニング
・動的ストレッチ
●アジリティトレーニング（１）
・スキップ（前後左右）
・高スキップ
・幅スキップ
※スムーズに体を使えているかチェック
●アジリティトレーニング（２）
・バウンディング
・ラテラルジャンプ
※下半身、肩甲骨、腕など全てのパワーを
連動させられているかチェック
●攻めることを意識したロンド（3対1）
・縦20m、横5mサイズの長方形で、10mをハーフウェーラインに設定。
2タッチ以下でプレーし、自陣側でパスを4本繋いだらハーフウェーラインを
越えて、相手陣内へ攻め込むことを考える。
ポイントは、いつハーフウェーラインを越えるのか、
コミュニケーションを取りながら攻撃のスイッチを入れる
タイミングをはかる。
ハーフウェーラインを越えることに成功したら、再度、相手陣内を
自陣と設定し、その場でパスを4本繋いだら再度、ハーフウェーラインを
越えて相手陣内へ攻めることを考えてプレーする。
4本繋いだからといってすぐにハーフウェーラインを越えるのではなく、
DFの立ち位置、味方の状況を判断して実行する。
●クロスからのシュート
・3人1組でクロスを上げてシュートまで持っていく。
ピッチ中央に2TOPをイメージした2人が待機し、左右どちらかにパスを出す。
パスを受けた選手はライン沿いを縦に突破し、クロスを上げる。
2TOPはゴール前に走り込む。
最初にニアサイドにいた選手はファーに膨らみながら回り込む。
クロスを上げる選手に対してニアorファーをコーチング。
クロスを上げる選手は中の状況に合わせて、ロビング、グラウンダー、
ファー、マイナスを使い分けること。
●GKとの1対1
・2人1組を作り、ボール1個分の間隔に離れて真横に並ぶ。
サーバーが2人の後ろから2人の間を通すように軽くボールを転がし、
2人は前方に転がったボールを追いかけ、ボールと相手の間に体を入れて
自分のボールにする。
ボールをキープした選手がそのままGKと1対1をプレー。
GKが弾いたセカンドボールは全員がシュートを狙う。
以上になります。チーム練習や部活動の参考にしていただけたら幸いです。
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エンジョイフットサルの定義①〜②
フットサルイベントを運営・開催していると、様々な問題に直面します。
参加者の取り組み姿勢、意識、思いやり、満足度、温度差による問題です。
そこで、私なりにエンジョイフットサルとは何か？
を考えてみましたので、ご自身の考えと比較していただけたら幸いです。
＜エンジョイの定義＞
①私の考えるエンジョイフットサルとは
練習の成果を発揮し、二人や三人〜
ただ漠然とボールを蹴って楽しい＝エンジョイではない
自己満足（自分だけが楽しめるプレーをして）
遊び気分、ふざける＝エンジョイではない
②インステップキックでのシュート禁止の意図
GKが取れない（届かない所に）
GKにぶち当てるシュート、
シュートはGKに防がれることなく、
まずはインサイドキックで狙った所にシュートを決められるように、
ゲームの中でシュート練習をするイメージで取り組んで欲しい。
どんなに強いシュートでもGKやDFに当たったらノーゴールです
私は常にインサイドキックでGKが触れないシュートを打っていま
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2022.7/9（土）男女ミックスエンジョイ・トレーニングメニュー
2022.7/9（土）に行った男女ミックスエンジョイ・トレーニングメニューを公開します。
①ウォーミングアップ
・肩甲骨開く、閉じる
→3秒キープ×2セット
・ヒラメ筋伸縮運動（アキレス腱上下運動）
→片足20回ずつ
・股関節内から外回し
→片足10回ずつ
・股関節外から内回し
→片足10回ずつ
・腸腰筋伸ばし
→片側10秒
・足首回し
②水分補給
③対面パス１（インサイドキック）を10分
・右足で相手の右足へパス
→右足裏でボールを止めて右足インサイドキックで相手の右足へパス
④水分補給
⑤対面パス２（インサイドキック）を10分
・左足で相手の左足へパス
→左足裏でボールを止めて左足インサイドキックで相手の左足へパス
⑥水分補給
⑦８の字ボールコントロール（二人一組）
・パイロンを2m幅で縦に設置。パイロンの間をスラロームで８の字を描くようにボールを運ぶ。
→右側にボールを運ぶ、右回りでパイロンを回るときは右足アウトサイドを使い、左側にボールを運ぶ、左回りでパイロンを回るときは右足インサイドを使う
→2周したらパートナーと交代
→2周を5セット
⑧水分補給
⑨運ぶドリブルからボールストップ（連続）
・攻めるゴールを見ながら真横にボールを運び、1,2回ボールを触ったら足裏でボールをその場にピタッと止める
→（1）攻めるゴールを見ながら左サイドラインからスタート。右足アウトサイドでコートの右側へ1,2回ボールを触り、右足の足裏でボールを止める。これを繰り返す。
→（2）右サイドラインに辿り着いたら、攻めるゴールを見ながら左足アウトサイドでコートの左側へ1,2回ボールを触り、左足の足裏でボールを止める。これを繰り返す。
※二往復したら終わり
⑩水分補給
（11）足裏のボールタッチ①
・その場で利き足の足裏でボールを前後に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で利き足の足裏でボールをV字に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で両足の足裏を使ってボールを真横に動かす。右足→左足→右足の繰り返し。
（12）ボールの奪い合い
・センターサークル内でプレー。自分以外のボール全てをサークル外へ蹴り出す。最後までサークル内に残っていた人がチャンピオン。
→ボールは常に自分の体の前もしくは両足の間の下に置く。インサイド・アウトサイド・足裏を駆使してボールコントロール。
→小学生は3回まで復帰可
※10回プレーしたら終わり
（13）水分補給
（14）四人一組で四角形を作ってパス回し（半面で区切って二箇所）10分
・マーカーを10m間隔で置いて、四角形を作り、マーカーとマーカーの間（辺）それぞれ四辺に一人ずつ待機。
・ボールは一個
・時計回りでパスを出す→右足の足裏でボールを止めて、右足で次のプレーヤーの右足へパス。
・逆時計回りでパスを出す→左足の足裏でボールを止めて、右足で次のプレーヤーの左足へパス。
※8人を超える場合は一辺に2人並んで交代でプレーしてください。
（15）水分補給
（16）6対2のパスゲーム10分
・参加者が14名なので7人ずつに分かれ、半面でそれぞれ10m四方のエリアでプレー。
（パイロン設置）
・オフェンス6人、ディフェンス2人
→パスを回すオフェンス6人は、高校生以上の男性が2タッチ以下、他選手はフリータッチでプレー。
→ボールを奪われた人が中のディフェンスと交代。
※オフェンスが簡単にボールを奪われるようならば、中のディフェンス2人はランを不可にして競歩や徒歩に変えたり、プレーする四方のエリアを広げるなど工夫してください。
（17）水分補給
（18）ゲーム
以上が2022.6/25（土）のトレーニングになります。
チーム練習の参考にしていただけたら幸いです。
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2022,6/25（土）男女ミックストレーニングメニュー
6/25（土）のトレーニングメニュー
◆ウォーミングアップ
◆ボールコントロール（１）
・その場で足裏ボールタッチ（両足交互）
・足裏（片足）でボールを前後に動かす。逆足も。
※慣れてきたらステップを入れて
・足裏（片足）でボールをV字に動かす。逆足も。
※慣れてきたらステップを入れて
◆ボールコントロール（２）
センターサークル内でボールの奪い合い。
自分以外、全員のボールを外に出したら終わり。
小学生は3回まで復帰可
◆ボールコントロール（３）
◆ボールコントロール（４）
◆トラップ＆コントロール
半面を使って、二箇所でプレー。
マーカーを15m間隔で正方形になるように設置。
選手はそれぞれマーカーの斜め後ろに待機。
ボールは1個使用。
時計回りにパスを回していく。
4人ならマーカー1つに対して1人。
8～10人ならマーカー1つに対して2人もしくは、どこかのマーカーに3人。
奇数ならどこかのマーカーに複数人並び、交互にプレーする。
パスを出したら左側（パスを出したマーカー側）の列の後ろまで走って並ぶ。
※慣れてきたら逆回り。
～以上が全体練習～
◆GK一人で基礎トレメニュー
◆フィールドのみ戦術練習（エイトのパス回し）
フィールドプレーヤーがハーフウェーラインの右サイド、真ん中、左サイドの三箇所に分かれ、
縦に並ぶ。
ボールは1個。真ん中の選手がボールを持つ。
真ん中の選手がサイドどちらかの選手へパスを出して、パスを出した選手の前へ走る。
真ん中にスペースが生まれるので、パスをもらった選手は真ん中へドリブル。
真ん中まで来たらそのままの体の向きで、サイドの選手へパス。
パスを出した選手の前へ走る。
真ん中にスペースが生まれるので、パスをもらった選手は真ん中へドリブル。
この繰り返しで少しずつ相手ゴール前まで前進。
ペナルティエリアまで行ったら終わり。
3人で割り切れない人数の場合は誰かが2回行うようにする。
～ここからGKも入れてシュート練習～
◆フィールドプレーヤーがハーフウェーラインの右サイド、真ん中、左サイドの三箇所に分かれ、一人ずつシュート
・右サイドの選手→右足でライン沿いにボールを3m程度ドリブルしてシュート
・真ん中の選手→右足のアウトサイドでボールを右斜め前にに3m程度ボールを押し出してシュート
・左サイドの選手→右足で斜め前に3m程度ボールを押し出してシュート
※1人3回（右・真ん中・左を各1回ずつ）
◆ゲーム
以上が2022.6/25（土）のトレーニングになります。
チーム練習の参考にしていただけたら幸いです。
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ACミランフットサル男女エンジョイフットサルメンバー募集
ACミランフットサルクラブでは、社会人の男女ミックスエンジョイフットサルの
メンバーを募集いたします。
＜メンバー募集：詳細＞
・募集年齢性別 19歳〜60代までの男女
・フットサル／サッカー経験不問
・個サルやサッカーの延長ではなく、真剣にフットサルを学ぶ意欲ある人
・以下、ルールを守れる人
①強いシュートを打たないこと
②一人でドリブル突破ばかり、ロングキックばかり、
個人能力に頼ったプレーをしないこと
③団体競技であることを理解し、
④小学生や60代の年長者たちを気遣う、
⑤感情的になり、危険なプレーをしないこと
⑥出欠ルールを守れること
⑦ビブス洗濯（ローテーション）、練習当日の仕切り（
⑧真面目に練習に取り組めること
＜費用＞
・年会費 11,000円（税込）
※入会特典
シャワールーム利用、エステ割引、接骨院割引、定食割引、イタリア語会話割引、
ドローン教室割引、
・参加費 一回1,500円
・スポーツ保険
15歳以下 1,000円（事務手数料込み）
16歳以上 2,000円（事務手数料込み）
65歳以上 1,400円（事務手数料込み）
＜活動日＞
毎週土曜日の夕方〜夜
月一回、日曜日の夕方〜夜
＜会場＞
＜体験参加＞
体験参加の期間は一ヶ月
◆入会資格
お気軽にお問い合わせください。よろしくお願いいたします。
ACミランフットサル 2022/06/011 トレーニングメニュー
エンジョイフットサル男女ミックスチーム
ACミランフットサルの2022年6月11日（土）に行ったトレーニングメニューを公開します。
◆ウォーミングアップ
◆ボールコントロール（１）
・その場で足裏ボールタッチ（両足交互）
・足裏（片足）でボールを前後に動かす。逆足も。
※慣れてきたらステップを入れて
・足裏（片足）でボールをV字に動かす。逆足も。
※慣れてきたらステップを入れて
◆ボールコントロール（２）
センターサークル内でボールの奪い合い。
自分以外、全員のボールを外に出したら終わり。
小学生は3回まで復帰可
◆ボールコントロール（３）
◆ボールコントロール（４）
◆トラップ＆コントロール
半面を使って、二箇所でプレー。
マーカーを15m間隔で正方形になるように設置。
選手はそれぞれマーカーの斜め後ろに待機。
ボールは1個使用。
時計回りにパスを回していく。
4人ならマーカー1つに対して1人。
8人ならマーカー1つに対して2人。
奇数ならどこかのマーカーに複数人並び、交互にプレーする。
パスを出したら左側（パスを出したマーカー側）
慣れてきたら逆回り。
～以上が全体練習～
◆フィールドのみ戦術練習（エイトのパス回し）
フィールドプレーヤーがハーフウェーラインの右サイド、真ん中、
縦に並ぶ。
ボールは1個。真ん中の選手がボールを持つ。
真ん中の選手がサイドどちらかの選手へパスを出して、
真ん中にスペースが生まれるので、
真ん中まで来たらそのままの体の向きで、サイドの選手へパス。
パスを出した選手の前へ走る。
真ん中にスペースが生まれるので、
この繰り返しで少しずつ相手ゴール前まで前進。
ペナルティエリアまで行ったら終わり。
3人で割り切れない人数の場合は誰かが2回行うようにする。
～ここからGKも入れてシュート練習～
◆フィールドプレーヤーがハーフウェーラインの右サイド、
・右サイドの選手→
・真ん中の選手→
・左サイドの選手→
※1人3回（右・真ん中・左を各1回ずつ）
◆ゲーム
ACミランフットサル 2022/06/04 トレーニングメニュー
エンジョイフットサル男女ミックスチーム
ACミランフットサルの2022年6月4日（土）に行ったトレーニングメニューを公開します。
◆足裏のボールタッチ①
・その場で利き足の足裏でボールを前後に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で利き足の足裏でボールをV字に動かす。
（次は逆足でもプレー）
慣れてきたらステップを入れて
・その場で両足の足裏を使ってボールを真横に動かす。右足→
◆足裏のボールタッチ②
・左右交互に足裏で一回ずつボールタッチ
・ボールタッチしながら前に進む
（コートの横幅の距離）
・ボールタッチしながら後ろに進む
（コートの横幅の距離）
◆ボールコントロール
（左右両足のインサイドで細かく交互にボールタッチ）
コートの横幅の距離を進む
②片足のみ使ってインサイド−アウトサイド
最初は利き足のインサイドとアウトサイドを2タッチずつ触る。
・次は逆足
◆対面パス
二人一組でインサイドキック
・右足でキック→相手の右足へパス
・左足でキック→相手の左足へパス
※参加人数が奇数の場合は、
◆四人一組で四角形を作ってパス回し（半面で区切って二箇所）
・マーカーを10m間隔で置いて、四角形を作り、
・ボールは一個
・時計回りでパスを出す→右足の足裏でボールを止めて、
・逆時計回りでパスを出す→左足の足裏でボールを止めて、
※
◆シュート練習
・半面で区切って、二箇所でプレー（人数が少ない場合は一箇所）
・最初はハーフウェーラインの右サイドラインに1人、
真ん中から右サイドにパスを出して、
パスをもらった右サイドの選手は3m程度ドリブルしてファーポス
※慣れて来たら左サイドもプレーする。
◆ゲーム
以上が2022.6/4（土）のトレーニングになります。
チーム練習の参考にしていただけたら幸いです。
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